Сушено воће као што су индијски орах, кикирики, кикирики, орашасти орах, бадеми, лешници, макадамија, орашасти и пистацијеви, познати и као олово, могу бити повезани са исхраном ако се конзумирају у мањим количинама као 4 јединице на дан, на пример, када нисте алергични или нисте на дијету.
Они су богати храњивим материјама попут добрих масти које побољшавају холестерол, цинк, магнезијум, комплекс витамина Б, селен и влакна. Дакле, ово воће доноси користи за здравље, као што су:
- Помаже губитак тежине, јер садрже влакна, протеине и добре масти, што даје више ситости;
- Побољшати холестерол јер су богати без незасићених масти, који смањују лош холестерол и повећавају добро;
- Ојачати имуни систем богатим цинком и селеном;
- Побољшати црево тако што ће садржавати добра влакна и масти;
- Спречити атеросклерозу, канцер и друге болести богатим антиокидним храњивим материјама као што су селен, витамин Е и цинк;
- Дајте више енергије јер је високо у калоријама;
- Стимулишу мишићну масу садржавајући протеине и витамине Б-комплекса;
- Делује као антиинфламаторна јер добре масти смањују запаљење у телу, што смањује бол у зглобовима, спречава болести и помаже губитак тежине.
Ове користи се добијају конзумирањем ораха дневно, у малим порцијама које се разликују у зависности од плода. Погледајте друга храна богата добрим мастима.
Препоручена количина губљења тежине
Количина мачака препоручених током дана на губитку тежине је око 50 до 100 кцал, што је једнако 2 до 4 ораха, или до 10 каша или 20 кикирикија, на примјер.
Они који желе да добију мишићну масу могу конзумирати двоструку количину ове количине, пазим да не прелазе 4 матице дневно, јер је веома богата селеном и вишак овог минералног материјала може изазвати застругу и проблеме у телу, као што је губитак косе, умор, дерматитис и слабљење емајла зуба.
Поред тога, важно је запамтити да деца и старије особе треба да конзумирају мање количина ораха и да њихов вишак може бити дебео.
Информације о исхрани
У следећој табели приказане су информације о исхрани за 100 г свјежег воћа:
| Воће | Калорије | Угљикохидрат | Протеин | Маст | Влакна |
| Тоаст бадем | 581 кцал | 29.5 г | 18.6 г | 47.3 г | 11.6 г |
| Пражене ораховке | 570 кцал | 29.1 г | 18.5 г | 46.3 г | 3.7 г |
| Рав Нут | 643 кцал | 15.1 г | 14.5 г | 63.5 г | 7.9 г |
| Бакед пине ораха | 174 кцал | 43.9 г | 3 г | 0, 7 г | 15.6 г |
| Сирови орах | 620 кцал | 18.4 г | 14 г | 59.4 г | 7.2 г |
| Печени кикирики | 606 кцал | 18.7 г | 22.5 г | 54 г | 7.8 г |
Идеалан је за конзумирање сирових или печених ораха без додавања уља, само у сопственим масним количинама воћа.
Разлика између сушеног воћа и дехидрираног воћа
Док су ораси високи у масти и природно ниски у води, дехидрирано воће се вештачки осуше, дајући плодове, као што су сува коса, грожђе, суве шљиве, кајсије и датуме.
Ови плодови су слатки и, када се дехидрирају, постају мањи и концентришу садржај шећера. Ово их узрокује мање хране после оброка, што може довести до прекомјерне потрошње калорија. Поред тога, идеално је конзумирати дехидрирано воће на сунцу, без додавања шећера, јер су воћа која су сува са додатком шећера добијала много више калорија и фаворизује још већу тежину. Сазнајте који су 7 плодови који вас олакшавају.
