Маст која се акумулира унутар стомака, названа висцерална маст, може се елиминисати праксом вјежби, посебно аеробике, попут ходања или педалирања, или оних који комбинују кардиоваскуларни дио са вјежбама снаге као што су функционална гимнастика или цроссфит, на пример. На тај начин, тело ће сагорети калорије и смањити акумулацију масти у пределу абдомена и остатку тела.
Важно је запамтити да поред физичких вежби треба комбиновати и исхрану која олакшава спаљивање масти, јер богате шећерима и мастима олакшавају акумулацију раста масти и стомака. Погледајте како треба исхрана да елиминишете висцералне масти.
Висцерална маст је веома опасна јер повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних обољења, као и узрока штрлећег стомака који многи не воле. Неки од кључних начина за његово ефикасно елиминисање су:
1. Брзо ходање или трчање
Вежбе за ходање или трчање интензивирају срчану фреквенцију, убрзавају метаболизам и стога представљају одличан начин да изгубе висцералне масти. Међутим, да би се постигли добри резултати, неопходно је да се овај модалитет спроводи најмање 30 минута до 1 сата, 3 до 5 пута недељно.
Погледајте како да радите вежбање за сагоревање масти.
2. Скок конопца
Коноп за скакање је одлична вежба јер је интензивна и да је 30 минута ове праксе способно да изазове губитак од 300 калорија, поред тога што помаже тонирању мишића бутине, бутина, задњица и абдомена.
Ова вежба се не препоручује за оне који имају остеоартикуларне проблеме са коленом, а препоручује се и снеакер који боље апсорбује удар скок. Сазнајте више о предностима прескакања конопа и начина на који желите започети.
3. Функционална гимнастика
Добра функционална обука, коју води стручњак за физичко васпитање, може проузроковати велики губитак калорија и смањење висцералне масти за неколико недеља. Ова врста активности састоји се од вежбања без употребе опреме за теретане, користећи тежину самог тела, као и употребу еластичних каблова, малих тежина и куглица, на пример.
Како су веома динамичне вежбе и разрађене у складу са циљевима сваке особе, функционална гимнастика је веома индикована за оне који желе изгубити тежину и изгубити масноћу, поред тога што помаже у јачању мишића тела, укључујући абдомен, лумбални, бутт и бутине.
Погледајте неке функционалне савете за вежбе које се могу урадити код куће.
4. Бициклизам
Бициклизам је одличан начин за елиминацију висцералне масти јер ради кардиоваскуларни део и може изазвати интензивно сагоријевање калорија. Због тога је неопходно да се вјежба практикује најмање 3 пута недељно, 30 до 60 минута, а на интензиван начин, без само што се шетате.
Стога, бициклизам може сагорети до 400 калорија на сат, поред јачања ногу и абдомена. Погледајте остале предности и неопходну бригу приликом бициклирања.
5. Вежбајте цроссфит
Цроссфит је сјајан облик вежбања за сагоревање калорија и елиминисање висцералне масти тако што је веома динамичан и истовремено користи више мишићних група. Овим путем, поред мршављења, такође се побољшава физичка способност, повећава издржљивост и јача мишиће.
Цроссфит се може практиковати у гимназијама, у гимназијама модалитета или код куће, уз руководство физичког васпитача. Погледајте како да започнете вежбање цроссфит-а, са неким могућностима вежбања за почетнике.
6. Плесање
Плесање је сјајан облик аеробне вјежбе, а када се вјежбате најмање 3 пута недељно, одлично је за губитак абдоминалних масти. Неки модалитети укључују зумба, фитданце, плесу у плесу или хип хоп, и могу да елиминишу до 600 калорија за 1 сат, поред борбе против депресије, побољшања равнотеже и побољшања држања.
Погледајте главне предности плеса за тело.
