Абдоминалне вежбе када су правилно изведене, одличне су за дефинисање абдоминалних мишића, остављајући стомак изгледом "танкуинхо". Међутим, они који имају прекомерну тежину такође треба да улажу у аеробне вежбе као што је вежбање за вежбање и трчање на треадмилл-у за сагоревање масти и тако да се абдоминале могу издвојити.
Практично једино традиционално вежбање трбуха, узимање масти у пределу стомака није довољно да се изгуби тежина, нити изгубити стомак, јер ова вјежба нема високу потрошњу калорија и није добра за сагоревање масти.
Ризици традиционалног абдомена
Традиционална абдоминална вежба може проузроковати проблеме кичме, као што су леђа, врат и чак хернирани диску када се врши погрешно. Међутим, постоји неколико варијација абдоминалних вежби, које се, када се правилно изврше, не нарушавају кичму.
Најбољи начин за постављање ситница без оштећења кичме јесте разне врсте сит-уп, радећи не само равне абдоминалне, већ и доњи стомак и стране.
Прави начин да се уради абдомена
Ево како ојачати абдомен без оштећења кичме у видео запису:
Предња плочица је један од најбољих начина рада абдоминала, јер ради цјелокупни абдоминални регион, како предњи, тако и позадински, нити уопште нарушавају кичму или држање.
Ако не можете задржати ову статичку позицију у трајању од 20 секунди, требало би да држите колико год можете, а затим поделите ову вриједност за 2 да изведете 3 сета. На примјер, ако је максимум који појединац може постићи је 10 секунди, он би требао учинити 3 сета од 5 секунди, чувајући мишиће требуха увијек добро уговорене и леђа што је могуће равно могуће.
Да ли стомак свакодневно боли?
Обављање ове абдоминалне вјежбе (предња или бочна плоча) не штети кичми и не штети. Међутим, не би требало радити исту вјежбу сваког дана, тако да се мишићна влакна почивају и стога дођу до њиховог максималног потенцијала, чинећи неку врсту природног опсега који не би правилно спалио масти акумулиране на овом подручју, али може побољшати његов изглед, остављајући абдомен више дефиниран и без целулита.
Учините абдоминалну тежину или седите
Не препоручује се стомак у абдомену или сједење за потенцијални ризик од кичмених повреда.
Међутим, идеално је да појединац разговара са физичким едукаторима који могу да покажу врсту абдомена који најбоље одговара њиховим стварним потребама пре него што почне било какву вежбу код куће или у теретани.
Ево неколико примера абдоминалних вежби:
- 6 вежби за постављање стомака код куће
Вежбе за дефинисање стомака без абдоминала
