Хидрација спортиста пре и током тренинга је важна за побољшање перформанси мишића, избегавање грчева, на примјер, добра хидрација спречава дисбаланс у телу који доводе до погоршања способности за извођење вежбања. Препоручује се унос од око 2 литре течности дневно, али у периодима тренинга где се губи мишиће и превише губитка знојне воде, потреба за хидратацијом може бити много већа.
Хидрација је од виталног значаја за перформанс спортиста у пракси сваке физичке вежбе, па се препоручује:
- уношење течности током дана,
- Унос 500 мл течности 2 сата раније,
- Унос 250 до 500 мл течности 15 до 30 минута пре вежбања,
- гутање од 180 до 250 мл течности током тренинга.
Уношење течности током тренинга је веома варијабилно и зависи од претходне хидрације и хабања врсте физичке вежбе. За активности дуготрајног или високог интензитета препоручује се додавање 5-10% угљених хидрата у напитке, и пре и током тренинга, што може бити у облику сахарозе, глукозе, фруктозе и малтодекстрина. Употреба пића која једино узимају фруктозу, која може узроковати гастроинтестиналне поремећаје, није препоручљива.
Алкохолна пића, газирана пића, црни чај, чај мате, кафа и концентрирани воћни сокови се не препоручују за хидратацију током физичке активности.
Корисни линкови:
- Храњење спортиста
- Исхрана за спортисте
