За лијечење болова колена након трчања, можда ће бити неопходно проћи антиинфламаторну маст као што је Дицлофенац или Ибупрофен, нанијети хладне комаде или, ако је потребно, замијенити бургије за ходање све док се бол не успије.
Генерално, бол у колену је симптом који се може појавити услед синдрома снимања бубрежног опсега, познатог као САБИ, што је често када се појединац покреће сваког дана, а бол се појављује на бочном дијелу колена.
Међутим, болови након трке такође могу настати услед проблема као што су зглобна обољења или тендонитис, а када бол не нестане на крају недеље или се прогресивно повећава, препоручује се да престане да трчи и тражи ортодавца или физиотерапеута да идентификује узрок болова колена и можда ће бити неопходно извршити дијагностичке тестове, као што су рендгенски снимци или ЦТ скенери. Погледајте главне узроке болова у трци.
Дакле, неке стратегије које могу помоћи у ублажавању болова после трке укључују:
1. Користите ваљак за само-масажу
Ролер за пену за самосажу, познат и као пјенасти ваљак, одличан је за борбу против болова у коленима, теладама, четверицама и леђима. Само треба да поставите ролну на под и пустите да клизи преко бола у року од 5 до 10 минута. Идеалан је да имате велики ваљак, дугачак око 30 цм, који је врло чврста да подржи тежину вашег тела, јер ћете морати задржати телесну тежину на врху ваљка. Погледајте корак по корак како да користите пјенасти ваљак за самосадну масажу и миофасциално ослобађање.
2. Носите лед на колену
Уколико се бол уследи после трчања, хладно или ледено паковање се може применити на колено, посебно када је отечено и црвено, јер помаже у смањењу бола и упале.
У овим случајевима, неопходно је да лед делује око 15 минута, примењује се најмање 2 пута дневно, а једна од апликација би требало да буде убрзо након трке. Такође је важно ставити танку тканину испод леда како би се спречило опекотина коже, што може бити врећа смрзнутог поврћа, ледене коцке из фрижидера или специфичне вреће хладне воде која се може купити у апотеци.
Осим тога, након наношења леда, мала кољена се може обавити померањем костију колена са стране на страну 3 до 5 минута.
3. Носите ципеле
Важно је носити тркачке ципеле кад год тренирате, јер боље уклапају стопало и смањују вероватноћу повреде. Осим тренинга, удобне ципеле треба носити за подупирање стопала, те стога треба имати гумени ђон са максимално 2, 5 цм. Такође, ако је могуће, треба да изаберемо да трчимо на прљавим цестама јер је утицај на колена мањи. Погледајте комплетан план да се креће 5 и 10 км постепено и без повреда овде.
4. Користите затезач колена
Генерално, стављање еластичне траке на колено током дана помаже имобилизацији и смањује бол, јер затезач промовише осећај чврстоће и удобности. Поред тога, трчање са завојем колена може смањити бол.
5. Да ли се светлост протеже два пута дневно
Када се боли појављују у колену током трчања или убрзо након завршетка, треба га лагано проширити преклопањем ногу и држањем једне руке или сједењем на столици са обје ноге на поду и лагано проширењем ноге са погођеним кољењем, око 10 пута, понављајући за 3 сета. Погледајте вежбе у: Вјежбе за истезање за ходање.
6. Узимање аналгетских и антиинфламаторних лијекова према упутствима вашег лекара.
Бол у колену након трчања може се смањити после узимања аналгетика као што је Парацетамол или примена антиинфламаторне масти као што је Цатафлан сваких 8 сати. Међутим, његова употреба треба да се уради само након што је речено лекару или ортопеди.
Поред тога, у неким случајевима, као што је повреда лигамента, можда је потребно имати операцију колена, на пример, да поставите протезу.
7. Једите дневно анти-упалне хране
Неке намирнице које вам могу помоћи да се опоравите од болова након трчања укључују бели лук, туњевина, ђумбир, куркума, лосос, семе цхиа, капсуле уља жалфије или рузмарин зато што имају антиинфламаторна својства. Сазнајте више хране у: Анти-инфламаторној храни.
8. Рест
Када је бол у колену јак након трчања, избјегавајте напоран напор, као што је не скакање, педалирање или ходање брзо како не би повећали бол и погоршали проблем.
Да би вам помогао да избавите бол после пост-трке, можете се лећи на софи или кревету и оставити ноге постављањем јастука под кољена, пошто се одмара најмање 20 минута, помаже да се смањи оток и упала .
Сазнајте више савјета који могу помоћи у смањивању боли у:
- Шта да урадите како бисте ублажили бол колена
-
5 савјета за отклањање болова колена
