Функционална обука је метода физичке активности која се обавља без коришћења опреме за теретане, која има за циљ побољшање физичког стања имитирањем нормалних кретања из дана у дан. Ова врста тренинга смањује и даје телу добро изложеном и чврсту за неколико недеља тренинга. Поред тога, функционална обука служи и за јачање абдомена, доњег леђа, спречавања повреда, смањења умора и јачања мишића.
Вјежбе функционалне обуке
Функционална обука се обавља уз употребу еластичних каблова, тежине од 1 до 3 кг и кугле, али увек захтева да практикант има добар положај приликом обављања кретања. Није направљен са нормалним уређајем за бодибуилдинг као што се налази у већини теретаних.
Неки примери вежби су:
Вежба 1
Поставите напред ка тракама и наслоните се руком испружене и држите леђа равном. Затим повуците тежину тела напред својим рукама, затегните рамена и не померите ноге.
Вежба 2
Отворите ногу у ширини рамена са једном тежином у свакој руци, нагните тело на једну страну, а не померите ноге и држите леђа равном, а затим на другу страну.
Вежба 3
Држите ноге од раменог рамена и са лоптом у рукама, савијте ноге и ставите кукове назад, а затим се подигните.
Вјежбе функционалне обуке могу се обавити код куће, на отвореном или чак на плажи, на примјер.
Ко може да обавља функционалну обуку
Функционалну обуку могу да обављају спортисти, постпартум, седентар или неко ко је заинтересован за повећање флексибилности, смањење и јачање мишића.
Нема контраиндикација, јер вежбе могу бити прилагођене потребама појединца, што значи да функционалну обуку могу да примењују и старији људи са ортопедским обољењима као што су артритис, артроза, бол у леђима, хернирани диск и други.
