Дан "смећа" широко користе дијетери, па чак и спортисти, познати као дан када можете да једете сву храну коју желите и колико год желите, без обзира на квалитет хране и количину калорија у њима.
Међутим, "дан смећа" је штетан углавном за оне који желе изгубити тежину, јер потрошња калорија екстраполира велики део онога што се препоручује у исхрани, што лако ствара повећање телесне тежине од 1 до 3 кг.
Пошто дан смећа не функционише
Током недеље поштујући дијету, узимајући цијели дан да преувеличавају калорије, узрокује губитак тежине, задржавање течности и промјене црева. Према томе, појединац губи резултате остварене у току претходне недеље и мораће да започне процес адаптације следеће недеље.
Добивање довољно од исхране током викенда је један од главних разлога због којих не можете изгубити тежину или увек флуктуирати између 1 и 3 кг више или мање. Хамбургер сендвич и брза храна, плус помфри са сладоледом и сладоледом, на пример, дају укупно око 1000 кцал, што је више од пола калорија које одрасла жена са око од 60 до 70 кг би требало да изгуби тежину. Погледајте примере 7 грицкалица које покварују исхрану.
Промените дан смећа за бесплатну оброку
Прављење само једног бесплатног оброка недељно уместо једења целог дана једва помаже да контролишете конзумирање калорија и не покварите исхрану. Генерално, овај бесплатни оброк не спречава губитак тежине, јер се тело може брзо вратити на сагоревање масти.
Овај бесплатни оброк може се радити било који дан у недељи иу било ком тренутку и може се уградити у дане са друштвеним догађајима као што су рођендани, вјенчања и радне странке. Слободни оброк може да садржи било коју храну, али од њега се тражи да не претерује количине, тако да ће контрола исхране остати.
Да ли дан забаве повећава ваше мишиће?
Иако дан смећа узрокује више штете за оне који желе изгубити тежину, који жели да стекне мишић такође не би требало толико злоупотребити, јер превише ће олакшати добијање масти него мишиће. Ово је углавном зато што је свакодневни вишак калорија много више од онога што се препоручује у исхрани, а обично се дешава на необучен дан.
Да једете више и изађете из плана за храну, добар савјет је тренирање на дан смећа, јер ће то узроковати мишићну масу да ухвати добар дио вишка калорија за опоравак, помажући у смањењу добијања масти што је толико калорија донијети. Погледајте која су најбоља храна за добијање мишићне масе.
