Да бисте користили спољашњу теретану, морате узети у обзир неке факторе, као што су:
- Извршите мишићно растојање пре покретања апарата;
- Кретање вршити полако и прогресивно;
- Извршите 3 сета од 15 понављања на сваком апарату или пратите смернице одштампане на сваком од њих;
- Одржати добар положај у свим вежбама;
- Носите одговарајућу одећу и патике;
- Не користите све уређаје истог дана, подијелите их у различите дане у зависности од доступности теретане;
- Не изводите вежбе ако осећате било какав бол, вртоглавицу, у случају грознице или осећате неугодност;
- Спроведите вјежбе ујутро или касније поподне како бисте избјегли јако сунце.
Присуство наставника је важно најмање у првих неколико дана, тако да даје потребна упутства о томе како да користе уређаје и колико понављања треба извести током сваке вежбе. Одабирање извођења вежби без правилног праћења може довести до развоја ортопедских повреда, као што су кидање лигамената, истезање и тендонитис који се могу избегавати правилном употребом опреме.
Вањске погодности за теретане
Предности вежбања у отвореном теретани су:
- Непотребност вјежби;
- Промовисати физичко и емоционално благостање;
- Побољшати друштвену интеграцију и комуникацију;
- Ојачати мишиће и зглобове;
- Смањити ризик од коронарне болести срца;
- Нижи холестерол и висок крвни притисак;
- Смањити ризик од дијабетеса;
- Смањити стрес, депресију и анксиозност и
- Побољшати координацију мотора и физичку спремност.
Нега тела на отвореном
Када похађате теретану на отвореном, требало би да бринете о себи, као што су:
- Покрећете вежбе само након примања инструкција наставника;
- Носите шешир и средства за заштиту од сунца;
- Пијте довољно воде или домаће изотоничног пића типа Гатораде у интервалу између вежби како бисте осигурали хидратацију. Ево како припремити фантастично енергетско пиће за мед и лимун да пијете док тренирате на овом видео снимку:
Вањске теретане могу се наћи у разним местима у градовима, а градска скупштина би требало да буде одговорна за постављање физичког васпитача најмање 3 сата дневно у свакој од њих. Изграђени су посебно за 3. године, али свако старије од 16 година га је могао користити. Неке су смјештене у Куритиби (ПР), Пинхеиросу и Сао Јосе Дос Цампосу (СП) иу Копакабани и Дукуе де Цакиас (РЈ).
