Стретцхинг за ходање треба урадити прије ходања јер припремају мишиће и зглобове за вјежбање и побољшавају циркулацију крви, али такођер требају бити обављени убрзо након ходања јер помажу уклањању вишка млечне киселине из мишића. мишића, смањујући бол који може настати након физичког напора.
Вјежбе за истезање за ходање треба радити са свим главним групама мишића, као што су ноге, руке и врат, који трају најмање 20 секунди.
Вежба 1
Савијте тело напред како је приказано на слици без савијања колена.
Вежба 2
Останите у позицији која приказује другу слику у трајању од 20 секунди.
Вежба 3
Останите у положају који приказује слику 3, док не осетите да се тело протеже.
Да бисте урадили ове дужине, једноставно остати у положају приказивања сваке слике 20 секунди, сваки пут.
Веома је важно да се проширите ногама пре него што почнете да ходате, али након добре шетње можете радити вежбе истезања које показујемо на следећем видео снимку јер се опусте цело тело и осећате се много боље:
Препоруке за добре шетње
Препоруке за исправно ходање су:
- Урадите ове вежбе пре и после шетње;
- Кад год се истезање једне ноге уради са другом, пре него што пређете у другу мишићну групу;
- Код извођења истезања не би требало да осећају бол, већ само мишићно повлачење;
- Почните ходајући полако и тек након 5 минута повећајте темпо шетње. У посљедњих 10 минута ходања успорите;
- Повећајте време пешака прогресивно.
Пре него што почнете да ходате, важно је консултовати лекара јер у случају срчаних обољења лекар може забранити ову вежбу.
Не можете пропустити: Савети за успјешно планинарење.
