3 вежбе које се раде код куће и изгубе стомак ојачавају абдоминалне мишиће, побољшавају држање, доприносе бољем контури тијела и ублажавају болове у леђима, што може бити повезано са слабостима абдомена. Ове 3 вежбе које треба радити код куће и изгубити стомак могу се обављати 3 до 5 пута недељно.
Ове вежбе су одличне за губитак стомака јер су дуготрајни и ниски интензитет, међутим, да би се добили најбољи резултати у сагоревању масти у абдоминима и дефинисању силуете, препоручује се да се пре ових вежби уради 15 до 20 минута кардио, што може се постићи уз рун или шетњу, на пример.
Да бисте изгубили тежину и не регенерирали, још увијек морате водити рачуна о храни, размјењујући храну богатом шећером и мастом за здраве хране као што су воће, поврће, поврће и бело месо. Погледајте дијету да изгубите стомак.
Вјежба 1 - Скуаттинг
Померите ноге одвојено, поставите руке испружене испред тела и закуците, како је приказано горе, у трајању од 30 секунди. Погледајте савете за чишћење без повреде кичме у: Како исправно чинити своде.
Вежба 2 - Флексија руке
Лежајући се на поду, а затим опустите колена на поду, савијте руке, како је приказано горе, у трајању од 30 секунди.
Вјежба 3 - Цросс Цлимбер
Да бисте започели, требало би да држите две руке на поду и да останете на врху, држећи тијело мирно и истегнуто у том положају. Затим треба проширити једну ногу и бацити га на страну, како је приказано на слици изнад, наизменично на обе ноге током читаве вежбе.
Још једна вежба која је одлична за тонирање абс је хиподромска абдомена. Погледајте овај видео како да учините:
Препоруке за вежбе
Ви треба сваку вјежбу континуирано радити, 30 до 60 секунди. Затим, требало би да започнете следећу вежбу, у укупном трајању од 3 минута праћене вежбама. Када дођете до краја ових вежби, одморите још један минут и поновите серију од почетка још два пута, водећи рачуна о дисању увек природно, то јест, без блокирања уноса и испуштања ваздуха током вежбања. Укупно време тренинга треба да буде само 12 минута.
Међутим, уколико доживите неугодност, као што су бол у кичми, врату или кољенима, не примењите се тако да не нарушите своје здравље и прво се консултујте са својим лекаром. Учитељ у теретани може указати на комплетан скуп вежби који се може урадити код куће или у теретани када је циљ сагоревање масти, постављање или повећање мишића.
Поред тога, још једна сјајан опција за тонирање тела и мршављење су борбе и борилачке вештине, које дефинишу мишиће и побољшавају издржљивост и физичку снагу.
Мени изгубити стомак
Следећи мени даје пример тродневне исхране како би се изгубио стомак, користећи целу храну која побољшава функцију цријева и чини га испирањем, и диуретичну храну која се бори против задржавања течности у тијелу.
Дан 1
- Доручак: 1 чаша бадемовог млека + 1 пшенични хлеб са рицотто са биљем, зеленом салатом и парадајзом + 1 комад мелоне;
- Јутарња ужина: 1 чаша чаја хибискуса са лимуном + 4 кекса типа Марија или Маизена;
- Ручак / Вечера: 4 жлице смеђи пиринач + 2 кашике пасуља + 1 стеак од ћуретина са парадајз сосом + салата, краставац, салата од шаргарепе и цвекла + 1 наранџасто;
- Поподневна ужина: банана витамин, јабука и 1 кашика овсених пахуљица;
Дан 2
- Доручак: 1 обогаћени јогурт са 30 г целих зрна + 1 јабука;
- Јутарња ужина: 1 чаша ружичастог сока са 1 репом + 1 средња шаргарепа + 1 кашичица ђумбира + 1 шоља кокоса воде + сок од 1 лимуна;
- Ручак / Вечера: 3 кашике служе са туна тестенином, направљеном са 1 конзервом туњевине, тестенином, грашком, маслинама и сосом од парадајза или сосом од пестоа + салата од купуса са луком и маслиновим уљем + 1 комад ананаса;
- Поподневна ужина: 1 чаша обрано млека + 1 пшенични хлеб са 1 комад сира + 1 банана пире са 1/2 чајне жличице цхиа;
Дан 3
- Доручак: 1 чаша посуђеног млека са 1/2 кашике какаа у праху + 2 пиринча са целим зрном са свјежом цуром;
- Јутарња ужина: 1 чаша зеленог чаја са лимуном и циметом + 2 ораха;
- Ручак / Вечера: 4 жлице смеђи пиринач + замрзнута пилетина са печуркама + салата од чичак, парадајз, чард и паприка + 1 јабука;
- Поподневна закуска: 1 јогурт с 1/2 чајна жличица ланеног семена + 3 цијелог зрна са гхее маслацом.
Ако желите да изгубите тежину, знајте тачно колико функција морате изгубити да бисте досегли своју идеалну тежину у томе како знати колико фунти морате изгубити тежину.
Погледајте и:
- Како изгубити стомак
- Најбоља вјежба за губитак тежине
- Вежбе за дефинисање стомака без абдоминала
