Витамин Е је есенцијални витамин за функционисање тела, јер има снажна антиоксидативна својства, антиинфламаторна својства, поред тога што доприноси контроли лошег холестерола и побољшава плодност, јер игра важну улогу у производњи хормона.
Овај витамин се налази у храни, а његови главни извори су храна биљног порекла, као што су цела зрна, сјемена сунцокрета, бадеми, лешници, кикирики, авокадо или маслиново уље, на примјер, међутим, у неким случајевима витамин Е може бити конзумира се у облику суплемената у капсулама, под водством лекара или нутриционисте.
Погледајте потпунију листу хране богате витамином Е.
За шта је то
Витамин Е, такође познат и као алфа-токоферол, један је од најважнијих антиоксиданата, а његове предности укључују:
- Балансирање нивоа холестерола;
- Побољшати здравље коже и косе јер обезбеђује интегритет коже и ћелијских зидова;
- Повећајте чврстину коже и спречите боре;
- Побољшати зарастање рана;
- Спречавање старења;
- Побољшати физичку издржљивост и мишићну снагу;
- Борити се са неплодношћу јер доприноси стварању хормона.
Поред тога, витамин Е може бити користан за побољшање имунолошког система и доприноси функционисању мозга. Погледајте више о предностима витамина Е.
Када се допуњава витамином Е
Као дијететски суплемент, витамин Е се може користити за одржавање здраве коже, повећање еластичности и спречавање бора, побољшава циркулацију крви, помаже у контроли холестерола, бори се слободним радикалима у телу и спречава старење. Овај витамин такође јача имунолошки систем и може се препоручити са додатком за парове са проблемима плодности.
Осим тога, у неким случајевима промјена у холестеролу, 1000 мг дневно токоферола може бити дио клиничког третмана.
Код недоношчених дојеница недостатак витамина Е може изазвати ретинопатију прематурне и интрацеребралне крварења, тако да се у тим случајевима 10 до 50 мг витамина Е дневно примењује под медицинским надзором.
Витамин Е у капсулама
Допуњавање витамина Е у капсулама се обично врши у дози од 3 до 15 мг дневно, међутим, препоручује се да њено коришћење руководи лекар или нутрициониста, који боље прилагођава дозе према потребама сваке особе .
Витамин Е у капсулама се налази у апотекама или продавницама природних производа, које се могу наћи у просеку од 13 до 50 реда, у зависности од места на којем продајете, бренду и дози.
Симптоми недостатка витамина Е
Недостатак витамина Е је реткост и обично је повезан са проблемима интестиналне малабсорпције и може довести до смањених рефлекса, потешкоћа у ходању, двоструког вида, губитка осећаја положаја, слабости мишића и главобоље.
Постоји већа брига за ову врсту недостатка код новорођенчади, јер током трудноће пролази кроз плаценту, међутим, мастило је довољно да пружи потребу за витамином Е који јој је потребно. Сазнајте шта су симптоми и како избјећи недостатак витамина Е.
Токсични ефекти витамина Е
Хипервитаминоза Е може узроковати крварење код особа које узимају антикоагулантне лекове, тако да се у тим случајевима не треба конзумирати.
Да ли Витамин Е Фаттен?
Нема доказа да витамин Е у капсулама у препорученој дневној дози узрокује повећање телесне тежине. Међутим, треба водити рачуна о прекомјерној потрошњи извора хране овог витамина, јер могу узроковати повећање потрошње дневних калорија.
