Загревање и истезање имају бројне предности као што су побољшани положај, повећана флексибилност, побољшане перформансе у спорту, олакшање болова код неких болести или чак превенција повреда. Међутим, за добијање добрих резултата, неопходно је да се ове вежбе правилно примењују и умерене.
Предности истезања
Теже су вежбе у којима особа остаје одређено време у положају у коме намјеравани мишић остаје у највећој мјери.
Главне предности проширења за здравље су следеће:
1. Побољшати положај
Истезање тијела редовно смањује напетост мишића, побољшава држање, избегава неугодност која може настати лошим држањем.
2. Повећајте флексибилност
Ако су мишићи флексибилни, перформансе у свакодневним активностима и током физичке активности су боље. Поред тога, растезање помаже у одржавању и повратку флексибилности, која се генерално смањује са годинама.
3. Омогућите широк кретање
Растезање побољшава флексибилност, што ће значити да током спорта добијате шира кретања и бољу равнотежу
4. Помоћи у опуштању
Истезање олакшава напетост мишића, често одговорна за бол у леђима, врату и глави. Осим тога, растезање опушта тело и ум, помаже у ослобађању стреса.
5. Активирати циркулацију крви
Истезање повећава проток крви у мишићима, што је веома важно за опоравак након повреде мишића.
Погледајте следећи видео и погледајте вежбе за истезање које се могу радити свакодневно:
Истезање такође помаже у опоравку и ублажавању болова код неких повреда и болести као што су артритис, тендинитис, фибромиалгиа или инфламација сјеверног нерва, али је важно да се они раде са великом пажњом и умерености како би се спријечило њихово погоршање.
Предности грејања
Топлање се састоји од вежбања физичких вежби сличних онима које ће се радити током тренинга, али са мање интензитета. Овај корак је веома важан и темељан за добар учинак и прије свега како би се избјегла повреда.
Главне користи грејања за здравље су следеће:
1. Припрема тело за напор и побољшава перформансе
Загревање повећава телесну температуру побољшавајући провод нервних импулса на мишиће и смањујући вискозност мишића, чиме се смањује трење између мишићних влакана и побољшава перформансе.
2. Смањује ризик од повреде
Загревање повећава ослобађање синовијалне течности, која се односи на подмазивање зглобова, смањујући трење између хрскавице и костију, па је ризик од повреда мањи.
3. Побољшава менталну припрему
Пошто загревање чини физичку вежбу са мањим интензитетом, ментално ће припремити особу да побољша концентрацију како би се уложио већи напор.
Када се не истегнути
Истезање не би требало учинити пре тренинга бодибилдинга јер ће смањити снагу мишића.
Поред тога, не би требало да се врши све док не осећате бол, требало би да осећате само неугодност тако да можете правилно да истегнете мишиће.
Такође треба водити рачуна о повређеним мишићима или неком болном региону, како не би погоршали проблем. У овим случајевима, треба га продужити уз помоћ професионалца, на пример физичког терапеута.
