Вјежбе за растезање ногу побољшавају положај, проток крви, флексибилност и опсег кретања, избјегавајући грчеве и спречавају појаву болова у мишићима и зглобовима.
Те вежбе истезања ногу могу се радити сваког дана, посебно пре и после физичке вежбе као што су трчање, ходање или фудбал, на пример.
1. Мишићи бедра
Са леђима равнима и ногама заједно, савијте једну ногу уназад држећи стопало 1 минут, како показује слика. Поновите са другом ногом. Ако је потребно, нагните се на зид, на пример.
2. Мишеви иза бедра
Са ногама мало отвореним, савијте своје тело напријед, покушавајући да додирнете врхове прстију, како је приказано на слици. Држите 1 минут.
3. Тел
Стегните једну ногу, држите само пету на поду и покушајте да додирнете руке на тој стопалици, као што је приказано на слици. Држите 1 минут и поновите са другом ногом.
4. Баде напољу
Сједните на поду равним ногама и држите леђа равном. Затим преклопите једну ногу и пређите на друге ноге како је приказано на слици. направите мали притисак једне руке на колену, гурајући га на супротну страну ногу која је савијена. Држите положај између 30 секунди и 1 минута, а затим поновите са другом ногом.
5. Унутрашња бедра
Стајајте заједно са ногама и потом продужите једну ногу на страну као што је приказано на слици. Држите леђа равном, останите у овој позицији у трајању од 30 секунди до 1 минута, а затим исту истезање за другу ногу.
Вјежбе за истезање ногу такођер могу бити опција након дугог дана рада, јер помажу у повећању благостања.
Ако желите да побољшате своје добробит уживате и учините све истезање приказане у следећем видео-снимку и осећајте се боље и опуштеније:
Погледајте и друге добре примере:
- Вјежбе за истезање за ходање
- Проширење вјежби за старије особе
- Вјежбе истезања на послу
