Неке од вежби које већина троше калорије, покрећу се, скупљају ужад, пливају, играју ватерполо и ролање, на пример. У просјеку, 50кг особа троши више од 600 калорија на сат, док трчи на треадмиллу, док они који теже око 80кг троше око 1000 калорија на сат за ову исту активност. То је зато што већа телесна тежина коју особа има, више труда које њихово тијело треба направити како би се осигурало да им недостаје кисеоник или енергија у свакој ћелији у телу.
Други примери вежбања који спаљују многе калорије су:
- Јачање (снажно);
- Играјте мали фудбал;
- Играј тенис;
- Бокинг, јудо или јиу јитсу.
Али важније од покретања вјежбе само зато што сагорева много калорија, знају како добро јести, уживати у врсти активности које ћете радити и посвећивати се вјежбањем најмање 3 пута недељно у трајању од 1 сата или дневно током 30 минута, јер је регуларност вјежбе важна и за губитак тежине.
Расход калорија по физичкој активности
Познавајући трошкове енергије вјежби, а такођер и калорије хране, могуће је структурирати дијету и физичку шему заједно како би постигао циљ бржег постизања или губитка тежине, сјећајући се да је за губитак тежине неопходно потрошити више калорија онога што троши и, да добије тежину, супротно.
Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија користите за неке активности:
Могуће је повећати количину калорија коју проводите дневно повећавајући метаболизам вашег тијела и повећавајући мишиће, јер више мужа маса коју особа има, више калорија које ће потрошити.
Како знати колико калорија трошите дневно
Да бисте сазнали количину калорија коју свака особа троши дневно, мора се узети у обзир њихова тежина, врста активности која свакодневно врши и интензитет сваке активности. У просјеку, 60-килограм седентарница троши око 1000 калорија дневно само да би остала жива без икакве физичке активности.
Ове 1000 калорија се односе на базалне калоричне потрошње, што указује на количину енергије која тело треба да одржи дисање, срчано тијело и производњу хормона, на примјер.
Прорачуни да знају колико калорија особа дневно троши, само да живи, обавља се са одређеном математичком формулом и од суштинског је значаја за оне који желе изгубити тежину. Ево како то учинити: како израчунати потрошњу калорија.
Како запалити више калорија како би изгубио тежину
Најбољи начин сагоревања више калорија на губитак тежине је улагање у физичку активност. Можете одабрати онај који највише одговара вашем личном укусу, расположивости времена и регуларности, јер нема потребе за интензивним радом само 1 дан месечно, мислећи да ћете изгубити 4 кг. Морате се посветити и постати навика.
Сада када знате шта треба да урадите, само изаберите врсту физичке активности коју ћете радити. Ево неколико примера спорта који узимају у обзир и друге важне аспекте, а не само потрошњу калорија у вјежбама.
Када почнете да практикујете неку врсту физичке активности повећава се калорична потрошња, а самим тим и тело троши више енергије и стога особа слима. У суштини, што више калорија човек проводи вежбање, то што више губи тежину, али што је мотивисана особа, то је већи његов или њен напор ће сагорити више калорија.
