Идеална храна за заспану треба састојати од хране са својствима која вам помажу да заспите и опустите се, као што су балзам од чешње или лимуна.
Осим тога, треба избегавати веома слатку, зачињену и зачињену храну, па чак и зелени чај, чај и кафу и мате, нарочито у другој половини дана, јер узбуђују нервни систем и могу ометати спавање.
Сазнајте о храни која се боре и изазивају несаницу у: несаница хране.
Храна која помаже да спавам
Они који мало не спавају могу прилагодити свој план исхране користећи сљедећу листу као сугестију:
- За доручак - кафа, зелени чај, црни чај или гуарана.
- На ручку - 1 квадрата грицкалице чоколаде након оброка.
- У ужину - банана са циметом или чајем од лимунске траве заслађен медом.
- На вечери - јести као пасијус или десерт авокада, избегавајући слаткише.
- Пре спавања - сок од вишње.
- Узимање камилице чаја, балзам од лимуна или пасифлора током дана у води је добра алтернатива за опуштање ума и спавање боље ноћу.
Ово су једноставни дијететски савети за оне који лоше спавају, што може да се деси у времену када, на примјер, постоји више посла, међутим, важно је тражити медицинску помоћ када тешкоће у успавању или боравку у спавању остану више од 4 недеље, јер се препоручује физичко и ментално здравље да спавају између 7 и 9 сати у ноћи.
Да бисте сазнали више о спавању добро видите: 10 савета да добро спавате.
Ко спава се не дебели?
Мало спавања може да стави на тежину јер изазива хормонску дисрегулацију, што доводи до раздражљивости и повећане анксиозности, што помаже појединцу да нађе облик емоционалне компензације и удобности у храни, на пример.
Поред тога, теже се обавезати на дијету без губитка тежине када не спавате добро или су сувише уморне, јер је теже одољети хранама које не требају бити на исхрани, као што су чоколада, сладолед, слаткиши или пржена храна.
Да бисте сазнали више о Инсомниа храњењу гледајте овај видео:
