Да би помогли у контроли масти коже, исхрана би требала бити богата храњивим састојцима као што су витамини А, Ц и Е, који су моћни антиоксиданти и дјелују балансирањем производње себума од лојних жлезда.
Ови храњиви састојци су присутни у хранама као што су шаргарепа, поморанџа и папаја, али такође морате уклонити храну која је лоша за кожу, као што је чоколада и бијело брашно.
Шта јести
Витамин А
Витамин А је есенцијално храњиво за одржавање здравља коже, ноктију и косе, који је главни нутријент у превенцији акни. Присутан је у наранџастој и жутој храни као што су шаргарепа, папаја, манго, парадајз, јетра и јаје. Погледајте комплетну листу хране богата витамином А.
Цинк
Дијета у цинку стимулише појаву акни, нарочито акни са гњурком и пуно запаљења, а потребно је повећати конзумацију хране, као што су семе бундева, месо, кикирики и бадеми.
Витамини Ц и Е
Они су моћни антиоксиданти који успоравају старење коже и убрзавају исцељење, присутни у хранама попут наранџе, ананаса, мандарине, лимуна, авокада, ораха, јајета.
Цела зрна
Због тога што имају низак гликемијски индекс, цела зрна као што су смеђи пиринач, смеђи хлеб и цела ноодлес помажу у контроли нивоа шећера у крви, што фаворизује мање производње хормона који стимулишу производњу уља на кожи.
Омега-3
Омега-3 је мастно антиинфламаторно средство које је присутно у храни као што су цхиа, ланено семе, сардине, туњевина, лосос, ораси, маслиново уље и авокадо, помажући у лечењу акни и спречавању настанка нових упала на кожи.
Шта не треба јести
Храна која треба избегавати су углавном богата шећером, бијелим брашном и лошим мастима као што су:
- Шећер : слаткиши уопште, безалкохолна пића, индустријски сокови, чоколада у праху;
- Бело брашно : бели хлеб, колачи, кекси, пекарски производи;
- Рафинирана биљна уља, као што су соја, кукуруз и сунцокретово уље;
- Млеко и деривати, нарочито обрезани, јер стимулишу повећање и погоршање акни;
- Храна богата јодом, као што су плодови мора, морске рибе и пиво.
Храна богата брашном и шећером треба избегавати јер су обично храна са високим гликемијским индексом, што стимулише производњу хормона као што су инсулин и ИГФ-1, што повећава кожну уљтеност и стимулише повећање телесне тежине. Погледајте комплетан сто са гликемијским индексом хране.
За лепу кожу, многи такође треба да раде козметичке процедуре и употребу производа за кожу, па знате који третман је погодан за сваку врсту акни.
