Циркадијски циклус може се мењати у неким ситуацијама и може узроковати поремећаје сна и довести до симптома као што су прекомерна дневна заспаност и несаница ноћу или чак изазивају озбиљније здравствене проблеме. Сазнајте више о циркадијском циклусу.
Постоји неколико начина лечења поремећаја циркадијског циклуса, кроз физичке вежбе, излагање сунцу и унос мелатонина, на примјер, од велике је важности одржавати добру хигијену спавања, која се карактерише усвајањем добрих навика за спавање како би се да допуни енергију коју тело и ум треба. Ево како да извршите хигијену спавања.
1. Синдром одгађања фазе спавања
Људи који пате од овог поремећаја имају потешкоће да заспе и имају преференце за спавање до касније и тешкоће да устану рано. Генерално, ови људи заспију и касни на већину ноћи, што може довести до поремећаја у друштвеном животу.
Иако су заспали и касније се пробудили, у већини случајева, људи са овим синдромом имају нормалан сан. Узроци овог поремећаја нису познати, али узрок се сматра генетским, а неки фактори у окружењу такође могу имати утицај, као што су смањена изложеност јутарњим светлима, прекомерна изложеност светлости у сумрак, гледајте телевизију или играјте видео игрицу до краја, на пример.
Како лијечити
Један од начина за лечење овог проблема је даље одлагање времена спавања од 2 до 3 ха сваких 2 дана, све док се не достигне довољно времена за спавање, али то је веома тежак третман за постизање потребе за строго поштовање режима и непријатности средњих времена. Поред тога, стављање јаког светла на правилно време буђења и узимање мелатонина у сумрак може помоћи у прилагођавању биолошког распореда. Погледајте више о мелатонину.
2. Синдром прогресије фазе спавања
Људи са овим поремећајима спавају и рано се пробудјују од онога што се сматра нормално и обично се спавају на почетку или крају поподнева и врло брзо се пробуде без потребе за будилником.
Како лијечити
Да бисте третирали овај проблем, можете одложити спавање, од 1 до 3 хектара сваких 2 дана, док не дође до очекиваног времена за спавање и употребите фототерапију. Сазнајте шта је фототерапија и за шта је то.
3. Тип неправилног типа
Ове особе имају циркадијски ритам неограниченог циклуса спавања и буке. Обично најчешћи симптоми су поспаност или несаница великог интензитета према времену дана, присиљавајући људе да дозе током читавог дана.
Неки од узрока овог поремећаја могу бити лоша хигијена сна, недостатак излагања сунцу, недостатак физичке вежбе или друштвене активности и генерално утиче на особе са неуролошким болестима као што су деменција и ментална ретардација.
Како лијечити
За лечење овог поремећаја, особа мора успоставити фиксни распоред у којем жели да има период спавања, ау слободним тренуцима да вежбају физичке вежбе и друштвене активности. Такође, узимајте мелатонин у сумрак и излагање светлости у узлазном времену, током 1 или 2 сата, може помоћи у постизању биолошког распореда.
4. Укуцајте циклус Слееп-Ваке осим 24 х
Људи са овим поремећајем имају дужи циркадијски циклус од око 25 сати, што може изазвати несаницу и прекомерну поспаност. Узрок овог циркадијског ритма, осим 24 х, је недостатак светлости, па стога, генерално, слепци највероватније развијају овај поремећај.
Како лијечити:
Лечење се врши са мелатонином у сумрак. Научите како узимати мелатонин.
5. Поремећај спавања који се односи на временску зону
Овај поремећај, познат и као поремећај спавања који се односи на Јет Лаг, у последње време је повећан због повећања путовања у дугим даљинама. Овај поремећај је прелазан и може трајати око 2 до 14 дана, у зависности од броја прекорачених временских зона, правца у којем се путује, и старости и физичке способности особе.
Иако особа може презентирати прекомерну поспаност током цијелог дана, ноћна несаница и може се пробудити неколико пута ноћу, ендогени циркадијски циклус је нормализован, а поремећај настају због сукоба између циклуса спавања и буке и захтјева ново подразумевано због нове временске зоне.
Осим поремећаја сна, особе са Јет лагом могу такође доживети симптоме као што су гастроинтестинални нелагодности, промене у меморији и концентрацији, потешкоће у координацији, слабост, вртоглавица, главобоља, умор и слабост, и смањени апетит.
Како лијечити
Терапија се састоји од хигијене сна прије, током и након путовања и прилагођавања времену спавања / буђења одредишта. Осим тога, могу се користити лекови које треба да предпише лекар, као што су Золпидем, Мидазолам или Алпразолам и мелатонин.
6. Поремећај спавања радника у смени
Овај поремећај је порастао због новог радног темпа, који се јавља у радницима са сменама, посебно оних који више и више брзо мењају радно време, иу којима се циркадијски систем не може успешно прилагодити овим распоредима .
Најчешћи симптоми су несаница и поспаност, смањена виталност и перформансе, што може повећати ризик од несрећа везаних за рад, повећане стопе рака дојке, колоректалне и рака простате, повећан крвни притисак, повећане гастроинтестиналне поремећаје и проблеме репродуктивно здравље.
Како лијечити
Решавање овог проблема представља ограничења јер је распоред радника врло нестабилан. Међутим, ако симптоми узрокују превише непријатности, лекар може препоручити третман са стимулативним или седативним / хипнотичним лијековима и изоловање стања спавања током дана.
