Дијета из ланеног семена је лако направити и доноси изврсне резултате за здравље, заснивајући се углавном на додавању брашна од лана у свим оброкама како би се смањио апетит.
Ланено семе помаже да се изгуби тежина богатством омега-3, добром мастом која помаже у смањивању упале у телу и промовисању тежине. Поред тога, ово сјеме је лако конзумирати и може се користити чак и од стране читаве популације, што помаже у контроли проблема као што су висок холестерол и дијабетес. Погледајте све предности ланеног семена.
Како направити исхрану од ланеног семена
Да пратимо исхрану од ланеног семена, требало би конзумирати 2 до 3 кашике ланеног семена, што је начин на који семе доноси више здравствених користи. То је зато што, када је у цјелини, сјеме ланена не пробија црево и његови хранљиви састојци се не апсорбују, што на крају не доноси здравствене предности.
Дакле, идеално је да се сјемење сруши кратко пре него што их употребите, остављајући брашно ускладиштено у тамној, добро затвореној бочици. Брашно од ланеног семена може се додати јогурти, витамини, млекови, супе, салате, воћни сокови и нарезани или гнетени плодови.
Поред тога, брашно се може користити и за припремање хлеба, колача, палачинки и кекса, који могу послужити као хранљиви и грицкалице са високим влакнима. Погледајте 5 Рецепти за доручак са ниским угљеним садржајем.
Дијетални мени са ланеним сјемењем
У следећој табели дат је пример тродневног менија линије исхране:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 природни јогурт са 2 кашичице ланено брашно + гранола | Витамин: 200 мл млека + 1 кола од овса + 1 воће + 1 жлица ланено брашно | Палачинка палачинка направљена са јајима + 1 цол де овсена каша + 1 љепљива лоза, пуњена с сиром и зачини |
| Јутро | 2 комада папаје + 7 индијских ораха | 2 бразилски ораси + 1 комад сира | 3 жлице авокадне супе са циметом, медом и какао прахом |
| Ручак / Вечера | 4 кашике пиринча + 2 кола пасуља са ланеним семеном + 1 стеак у парадајз сосу + зелена салата | 1 послуживање рибе пражено брашном од ланеног семена + 5 комада кромпића + парена салата од поврћа | Пилећа супа + 1 жлица брашна од ланеног семена додато у јухо |
| Поподневна ужина | 1 чаша воћне салате + 1 кашичица ланеног семена + 1 комад сира | 1 чаша зеленог сокова са купусом, јабуком и ананасом + 1 жлица ланеног семена | 1 природни јогурт са 2 кашичице ланено семе + 1 сирови сир |
Важно је запамтити да за најбоље резултате треба одржавати здраву и уравнотежену исхрану уз редовну физичку активност.
Погледајте следећи видео и погледајте како брзо изгубити тежину додавањем влакана својим оброцима:
