Трудница треба да се бави најмање 30 минута вежбања дневно и најмање три пута недељно да би била спремна током трудноће, послати више кисеоника за бебу, припремити се за порођај и олакшати опоравак после порођај
Још 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи укључује чињеницу да вежба помаже:
- Ослобађање или спречавање болова у леђима ;
- Смањити отицање ногу и стопала;
- Смањити ризик од гестационог дијабетеса ;
- Смањити ризик од хипертензије у трудноћи која може довести до стања зване прееклампсија;
- Смањите своје шансе да постанете превише дебели током трудноће. Ево колико килограма можете да ставите: Колико фунти могу да ставим на тежину у трудноћи?
Осим тога, трудница која вежба вежбање има више енергије и расположења, спавају боље ноћу и добија мишићаву снагу, флексибилност и издржљивост.
Вјежбе у трудноћи увијек треба водити физички васпитач и породничар и не наносе штету беби када трудница практикује вјежбе мале интензивности које се препоручују током трудноће као што су ходање, пилатес, тренинг мишића, пливање или јога.
Када започети вежбање у трудноћи
Физичка вежба у трудноћи може се урадити од почетка трудноће, међутим, пре почетка вежбе, трудна жена треба да се консултује са акушером, јер у неким случајевима није препоручљива пракса физичке вежбе, као у случају проблема са срцем или вагинално крварење или ризик од превременог порођаја.
Након што акушерка ослободи праксу вежби, трудница треба да има бригу као што су:
- Увек се развучите пре и после вјежбања. Сазнајте више на: Вјежбе истезања у трудноћи;
- Пијте пуно течности да бисте остали хидрирани током вежбања;
- Избегавајте прегревање .
Поред тога, уколико трудница не вежба пре трудноће, требало би да започне са само 10 минута вежбања дневно, повећавајући се док не достигне најмање 30 минута дневно. Ако је трудница вежбала пре него што је затруднела, она може наставити да вежба на истом нивоу, све док се осећа удобно, а доктор или физички педагог слаже.
Које вежбе може трудница
Одлична вежба за труднице пролази како пружа умерено аеробно кондиционирање са минималним притиском на зглобове. Друге добре опције укључују тренинге за тежину и више понављања, пилатеса и јоге. Сазнајте најбоље вежбе за вежбање у трудноћи.
С друге стране, вежбе као што су роњење, хокеј на леду, фудбал, кошарка, гимнастика, скијање на води, сурфање или јахање се не препоручују због ризика од компликација или падова.
Погледајте добар тренинг за труднице.
Када престати да тренирам током трудноће
Трудница треба да престане да вежба и саветује се код лекара када:
- Вагинално крварење или испуштање из интимне течности;
- Вртоглавица;
- Главобоља;
- Повећана краткоћа даха;
- Бол у грудима;
- Неправилан или брз откуцај срца;
- Контракције утеруса које се настављају након одмора;
- Смањени покрети бебе.
У присуству ових симптома, трудница треба да се консултује са акушером или оде у хитну помоћ за процену и, ако је потребно, добије одговарајући третман, што може укључити одмор и одсуство физичког вежбања.
Осим вежбања физичких вежби, погледајте 10 намирница које труднице не би требало да једу како би осигурале њихово здравље.
