3 изврсна храна за јачање костију су царуру, резани и листови од јаја јер су ова храна богата калцијумом и витамином Д, неопходним за одржавање јаких и здравих костију.
Редовна конзумација хране богата калцијумом и витамином Д је важна за развој деце, трудница, жена из менопаузе и старијих особа, а посебно је назначено да спречава и лечи остеопорозу.
Поред ове хране, постоје и класике као што су млеко, јогурт или сир, и тамно зелено лиснато поврће и риба попут лососа.
1. Царуру
Каруру листови су веома богати калцијумом и због тога су неопходна храна за одржавање јаке структуре костију, избегавајући случајеве остеопорозе и честих фрактура. Ова ароматична биљка, зачињени укус, може се додати у различитим јелима као што су салате, типична јела, палачинке, колачи и хљеба. Погледајте све његове погодности овде.
2. Шљунак
Ово воће, осим што је веома богато калцијумом, има хемијске супстанце које спречавају природну ресорпцију кости, избегавајући губитак густине кости. Да бисте добили ове предности, морате јести 5 или 6 плодова, што је идеална опција за десерт или за доручак.
3. Јаја
Јајц је још један кључни комад за чување кости као што садржи витамин Д који помаже калцијуму од хране која се користи и апсорбује костима. На тај начин се препоручује да једете јаје бар 3 пута недељно, пожељно кувану или пржену у води, како бисте избегли повећање количине масти и холестерола.
Како припремити салату за јачање костију
Добар салатни рецепт за оне који требају јачати кости је салата с каруром, шљивом и куваним листовима јајета. Овај рецепт садржи добру дозу калцијума, витамина Д и протеина, који су уравнотежени оброк, идеалан за најтоплије дане у години.
Састојци
- Листови салата
- Каруру лишће или листови шпината
- Броколи (некуван)
- 1 пруне млевено
- 2 кувана јаја
- Биље за зачини
Начин припреме
Ставите све састојке у посуду за салату и сезоните са ароматичним биљем, као што су оригано, босиљак и мајчина душица, на пример, или сезона са мешавином маслиновог уља и лимунских капи.
Гледајте видео и видите плодове које треба јести како бисте ојачали кости:
Поред редовне потрошње хране богате калцијумом, важно је вежбати неке физичке активности, као што је ходање, јер је вјежба неопходна за јачање костију и одржавање здравих. Још једна добра стратегија за јачање костију је купити храну обогаћену калцијумом или витамином Д, у овим случајевима лако можете видети у амбалажи за храну информације да је то обогаћена храна.
Погледајте још примера хране за ојачавање костију:
- Храна богата калцијумом без млека
- Храњење остеопорозе
