Вишак протеина је лош, посебно за бубреге. У случају људи са проблемима са бубрезима или породичне историје болести бубрега, важно је бити свестан, јер протеин који тело не користи, бубрези елиминишу, преоптерећујући њихове функције.
За здраву одраслу особу, протеинске препоруке су 0,8 г протеина по килограму телесне тежине, што одговара 56 г протеина код појединца од 70 кг. Говеђи одрезак са роштиља од 100 гр садржи 26,4 г протеина, тако да са 2 одреска можете скоро доћи до препорука. Поред тога, друга храна богата протеинима, попут млека и млечних производа, обично се конзумира током целог дана.
Због тога људи који свакодневно једу месо, сир и пију млеко или јогурт не требају узимати суплементе са протеинима са намером да повећају мишићну масу. Понекад је довољно конзумирати храну богату протеинима у право време, а то је одмах након физичке активности. Погледајте примере хране богате протеинима.
Симптоми вишка протеина
Симптоми вишка протеина у телу могу бити:
- Развој атеросклерозе и болести срца;
- Остеопороза, јер вишак протеина може проузроковати повећано излучивање калцијума;
- Камен у бубрегу;
- Добијање на тежини;
- Проблеми са јетром.
Већина људи који развију ове симптоме вишка протеина обично имају генетску предиспозицију, неки здравствени проблем или су неадекватно користили суплементе.
Када користити протеинске суплементе
Додаци као што су протеини сурутке, могу бити индиковани за људе који вежбају и желе да повећају мишиће и имају више дефиниције мишића, као што су бодибуилдери, јер су протеини „градивни блокови“ који формирају мишиће.
За оне који вежбају, количина протеина који се уноси може варирати између 1 и 2,4 г протеина по кг телесне тежине дневно, у зависности од интензитета и сврхе тренинга, па је важно да се консултује са нутриционистом да израчуна тачна потреба.
Ако желите да побољшате своју телесну контуру, ево како да користите протеине у своју корист:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
