фитнесс

Протеини протеина могу се узимати око 20 минута пре тренинга или до 30 минута након тренинга, користе се првенствено након физичке активности ради побољшања опоравка мишића и повећања концентрације протеина у телу. Вхеи протеин је додатак протеину изолованом од млека који се може наћи у апотекама и продавницама прехрамбених додатака, а цена се креће од 60 до 200 реаис. Количина коју треб

Да бисте изгубили 1 кг недељно, потребно је смањити потрошњу од око 1100 кцал дневно, што је еквивалентно око 2 плоча са 5 кашика пиринча + 2 кашике меса 150 г меса + салата. Смањење 1100 кцал дневно недељно резултује укупно 7700 кцал, што одговара количини калорија ускладиштених у 1 кг телесне масти. Међутим, постизање овог нивоа смањења калорија у исхрани је обично велики изазов, тако да је неопходно вежбати физичку активност како би повећала запаљивање калорија и убрзала метаболизам. Колико калорија треба конзумират

Тајна да не добијете дебелу је да унесете исту количину калорија коју проводите дневно. У просјеку, 35-годишња жена која тежи 60 кг која нема физичку активност и која ради сједе, захтијева око 2000 калорија за преживљавање и ми то зовемо базалним калоричним издацима. Ова количина је оно што ваше тело треба да обезбеди функционисање свих органа и система и кад год унесе већу количину калорија, он ће добити тежину и ако потрошите мању количину, изгубићете тежину јер су варија

Водена аеробика и хидротерапија се састоје од вјежбања изведених унутар базена, али то су активности које имају вежбе, циљеве и руководе се различитим професионалцима. Водена аеробика је сет вежби у базенима као редовна пракса физичке делатности, уз помоћ стручног лица за физичко васпитање. Међу његовим пр

Обично се наводи да узимате 1 капсулу дневно ДХЕА 100г, додатак који промовише добитак мишићне масе, али начин употребе ове врсте суплемента може се разликовати у зависности од дозе и заштитног знака. Због тога се препоручује да прочитате упутства произвођача на етикети производа или консултујете нутриционисте пре него што почнете да користите овај додатак. Д

Термогени суплементи су масти, термогени додаци храни који повећавају метаболизам, помажу вам да смршате и спалите масти. Ови додатци такође помажу у смањивању апетита, чиме се смањује потреба да се поједе слаткиши, али и помаже у стварању више енергије, чиме се повећава спремност за тренинг. Дакле, неки природни додатци са термогеним ефектом су: Синефлек - код кофеина, витамина и минерала као што је магнезијум и хром у свом саставу, указује на запаљење и блокирање масти и убрзање метаболизма. Синефлек се састоји од 2 капсуле, ч

Клинац за предење је тањи од траке за трчање или џепове и додатно ојачава ноге и задњицу, остављајући тело лепшим и атрактивнијим. Остале погодности укључују: Ојачати бутине борбом против целулита на унутрашњим и бочним бутинама; Радити задњицу остављајући их чвршћи и знатно смањујући целулит; Побољшати циркулацију крви у ногама, борити се са отицањем; Ојачати абдоминалне мишиће када се лекција израђује с стомаком стомака; Побољшава срчану и респираторну функцију, смањује ниво холестерола и помаже контролу брзине глукозе у крви. Часови су динамични и мотивишући, међутим они су и погоднији за он

Плес је врста спорта који се може практиковати на различите начине иу различитим стиловима, за различите начине постоји различит модалитет за скоро све људе према њиховим преференцама. Овај спорт, осим што је облик креативног изражавања, и даље доноси многе користи телу и уму, што је одлична опција за оне који не воле или не могу да вежб

Водена аеробика слимс јер помаже у повећању метаболизма и спаљава до 500 калорија на сат, зависно од интензитета вјежбе и времена у класи. Дакле, појединац може изгубити до 1 кг месечно, ако узимају класе три пута недељно, али ако прате уравнотежену исхрану, али са малим калоријама могу изгубити још већу тежину. Класе трају у просеку од 50 до 60 минута, са висином воде у близини груди, на пријатној температури, на пример од 32ºЦ. Ова врста активности је погодна за људе свих узраста и одлична је за вежбање током трудноће или у трећем добу. Главне предности хи

Обука у хладноћи повећава количину калорија спаљених током вежбања, нарочито зато што тело мора повећати стопу метаболизма како би тело остало топло. У ствари, појава хладних тремора може повећати до 5 пута већу потрошњу енергије од стране тела, доприносећи додатном потрошњи калорија. Поред тога, хладно време такође помаже да се интензивно тренирате и дуже одржавате вјежбу, јер тело на примјер не достигне тако високу температуру као у љето, па због тога замор изгледа спорије, што омогућава који дуже спаљују калорије.

Добар тренинг за сагоревање масти за кратко време је ХИИТ тренинг састављен од скупа вежби интензитета који елиминишу масти која се налази у само 30 минута дневно на бржи и забавнији начин. Ова обука треба увести постепено и стога је подијељена у 3 фазе, лагану, умерену и напредну фазу како би се омогућило постепено прилагођавање тела интенз

Пиће кофеина пре тренинга побољшава перформансе јер има стимулативни ефекат на мозак, повећавајући спремност и посвећеност тренингу. Поред тога, повећава мишићну снагу и горуће масти и смањује умор у пост тренингу, што је осећај умора и исцрпљености мишића након вежбања физичке активности. Тако, кофеин помаже иу аеробним и анаеробним тренинзима, а такође може донијети користи приликом конзумирања након тренинга, јер олакшава транспорт глукозе од крви до мишића, што помаже у опоравку мишића. Препоручена максимална вредност овог

Цалистхеницс је врста тренинга само са телесном тежином, с циљем повећања мишићне масе и стицања врсте тела којег сте увек желели, без потребе да користите опрему за теретану. Ова врста тренинга, поред промовисања раста мишићне масе, такође повећава снагу, мобилност, флексибилност, агилност и издржљивост, што вам омог

За свега 20 минута могуће је радити са неколико вежби које раде велике мишићне групе, што је одлична опција када имате мало времена, али не желите да зауставите тренинг да не ометате раст мишића. Ове вежбе се могу урадити код куће јер користе само телесну тежину без потребе за опремом за теретане. Овај план меша два типа кретања, активних, што омогу

Муаи Тхаи, Крав Мага и Кицкбокинг су неке борбе које се могу практиковати, које ојачавају мишиће и тиме побољшавају издржљивост и физичку снагу. Ове борилачке вештине раде веома на ногама, глутешима и стомаку и зато су идеалне за самоодбрану. Борилачке вештине или борбе су корисне за тело и за ум, јер оне такође стимулишу концентрацију и повећавају самопоуздање и самопоштовање, јер се могу користити за самоодбрану у било којој опасној с

ГАП тренинг је сјајан начин да ојачате и тонирате ваше задњице, абдоминални и ноге мишићи, што вам омогућава да постигнете танки и елегантнији силует. Ова врста вежбања треба увек да се прилагођава физичком капацитету сваке жене и стога је препоручљиво да се консултује са физичким тренером. Међутим, они се могу урадити код куће, све док не избегавате прекомерно ограничење телесне тјелесне тежине, нарочито у случају проблема са мишићима, зглобовима или кичменом леђима. За најбоље резултате, овај тренинг треба радити 2 до 3 пута

Трчање на води је изврсна активност за мршављење, тонирање мишића, побољшање држања и спуштање стомака и посебно је погодан за људе који су веома прекомјерне тежине и старији људи који требају обављати неку активност без повреде зглобова, као што су трчање улица. Трчање на води, такође познато као дубоко трчање , може се изводити на плажи или у базену, али да би се додатно увежбале ноге, повећавајући користи, можете користити песинхос у цимету. Будући да вода пружа пуно отпор

Аеробне вежбе су оне које раде велике мишићне групе, што доводи до тога да плућа и срце раде јаче, јер више кисеоника треба да стигне до ћелија. Неки примјери су ходање и џогирање, које запаљују локализоване масти и помажу у смањењу масних наслага у јетри и, стога, нивоа холестерола у крви. Главне предности аеробне вјежбе у губитку тежине су: Спалити масти акумулиране испод коже, између унутрашњости и јетре; Борба против стреса смањењем количине кортизола - стресног хормона; Побољшати добробит услед отпуштања ендорфина

Многе аеробне вежбе могу се обавити код куће, на пример прескакање конопа, пењање и спуштање степеница или плес пред телевизором, и одлично су за повећање физичке издржљивости и сагоревања калорија јер стимулишу функцију циркулације, плућа и срца. срце, поред тога што раде многе групе мишића. Дакле, ова врста вежби може бити одличан начин сагоревања локализованих масти и губитка тежине ако се вежба најмање 30 до 60 минута, 3 пута недељно и ако се т

Ово је пример тркачке праксе за трчање 15 км у 15 недеља уз тренинге 4 пута недељно за здравих људи који већ практикују неку врсту лагане физичке активности и који воле да раде како би имали здравији живот, а неки слободно време. Важно је да не поћурите и задржите план трке до краја, након сваког корака који овде предлажемо, јер ће се постепено побољшати ваше физичко стање, уз низак ризик од повреда. Носит