фитнесс

Цапоеира је бразилско културно изражавање које комбинује борилачке вештине, музику, акробацију и плес у остваривању капи и брзих покрета, сложених и јединствених, које захтевају велику количину снаге и физичку флексибилност. На тај начин, практичари капоеире генерално показују одличан физички облик и благостање, јер кретања и покрети не стимулишу само тело, већ личност и ментално стање. Погледајте и предности

Трчање је врло ефикасан тип аеробних вежби за губитак тежине и побољшану фитнесу, посебно када се вежбавају у високом интензитету, повећавајући откуцај срца. Сазнајте о предностима аеробне вјежбе. Покретање тренинга који може довести до сагоревања масти и, стога, губитак тежине може довести до губитка од 1 до 2 кг недељно, јер интеркалира тренутке великог ин

Аеробне вежбе су оне где постоји употреба кисеоника за генерисање енергије и обично се изводе у дужем временском периоду и имају лаган до умерен интензитет, на пример трке и педалирање, на пример. С друге стране, анаеробне вјежбе су оне које користе кисеоник као извор енергије, а метаболизам се изводи у самом мишићу. Анаеробне вјежбе обично се изводе у кр

Таи Цхи Цхуан је кинеска борилачка вештина која се практикује покретима који се одвијају лагано и тихо, обезбеђујући кретање енергије тела и стимулишу свесност, концентрацију и спокојност тела. Ова пракса подстиче и физичке и менталне делове. Њене главне користи су: Повећати виталност, са више расположења и енергије за свакодневне; Ојачати мишиће; Побољ

Маст која се акумулира унутар стомака, названа висцерална маст, може се елиминисати праксом вјежби, посебно аеробике, попут ходања или педалирања, или оних који комбинују кардиоваскуларни дио са вјежбама снаге као што су функционална гимнастика или цроссфит, на пример. На тај начин, тело ће сагорети калорије и смањити акумулацију масти у пределу абдомена и остатку тела. Важно је запамтити да поред физичких вежби треба комбиновати и исхрану која олакшава спаљивање масти, јер богате шећерим

Идење горе-доле степенице је добра вежба да се изгуби тежина, тонирате ноге и борите се против целулита. Ова врста физичке активности сагорева калорије, што је добра вјежба за спаљивање масти и истовремено јачање бутине и дупета. Међутим, да бисте се сигурно попели степеницама, требало би да носите пјешачку или покретну ципелу јер има добар амортизер у поду, и носите удобну одећу, осим што немате превише телесне т

Да бисте држали чврсту и чврсту задњицу, важно је да чучките најмање 3 пута недељно око 20 минута, а након месец дана тренинга, можете осетити вашу гузу већу и чвршћу. Чучањ, познат и као чучак, је врло потпуна вежба јер, поред вежбања, ради на стомаку, бутинама и леђима, помаже губитак телесне тежине, губи масноћу и целулит и затеже мишиће, добија резултате код мушкараца и жена. Осим тога, вјежбе за вучу побољшавају контуро тела и доприносе добром држању тела, што се може урадити у теретани или чак код куће. 1. Једноставно чучавање Да бисте правилно урадили једноставно сквошење требало би: Пос

Пилатес вежбе су добре за повећање еластичности, издржљивости, јачине и равнотеже, док је бодибилирање добро за повећање запремине мишића, а тело је добро дефинисано. Друга разлика је рутина бодибилдинга и разноликост пилатеса. Пилатес такође јача мишићне мишиће карлице, побољшава дисање и држање, и пр

Ове 5 Пилатес вежби су назначене за људе који пате од болова у леђима, који се јављају спорадично и не би требало да се изводе током болова, већ као облик лечења како би се избегао повратак болова у леђима. Да би обавили ове вежбе, требало би да буде у одећи која омогућава покретљивост и остаје на чврсту, али удобну површину. У идеалном случају, ове вежбе треба да се

Свако може да вежба Пилатес, али вежбе Соло Пилатес-а су идеалне за бивше седиште људи који су спремни да започну неку врсту физичке активности, али посебно за оне који имају прекомерно тежину. Ове вежбе се изводе на душеку, спорије и са мање утицаја на зглобове, што поред олакшавања активности, спречава бол у колену, леђима и глежњу, на пример. Пи

Одличан начин да смршате и ојачате абдоминалне мишиће је да изведете Пилатес вежбе са швицарском лоптом. Пилатес је осмишљен тако да тело врати у здраву везу и да подучава нове навике држања тако да појединац може да се креће са већом флексибилношћу у свакодневном животу. Пилатес вјежбе са лоптом ојачавају цело тело из свог центра како би осигурале стабилност, што може довести до кретања руку и ногу у хармонији и без стреса. Погледајте неке једноставне вежбе које се могу урадити код куће: 1.

Ове 3 вежбе за подизање задњице могу се урадити код куће, одличне су за јачање задњице, борбу против целулита и побољшање контуре тела. Ове глутеалне вежбе су такође назначене у случају слабости мишића овог краја, што може оштетити кукове, колена и зглобове због структурних компензација. Добар начин за јачање мишића на задњици јесте да се изводе вежбе, као што су ходање на меканом песку, вожња бициклама и клизаљима, на пример, јер што више овај регион буде стимулисан, то боље резултате. 3 вјежбе за јачање задњица, које

Вежбе за јачање колена могу се назначити у случају здравих људи који желе да се баве неким физичким активностима, као што су трчање, али такође служе за борбу против болова узрокованих артритисом, артроизом и реуматизмом, ради боље јачања мишића због хабања. хрскавица. Вјежбе треба прописати физички васпитач или физиотерапеут лично пошто провјери потребу коју особа презентира, јер могу бити врло различите и зависе од тога да ли постоји повреда или не, али ево неких

Канелитис је запаљење у кости цимета, тибије, или мишића и тетива које су убачене у ту кост. Главни симптом канелитиса је јак бол у цимету који се осећа приликом вежбања као што је трчање. Иако је то уобичајено код тркача, може се појавити и цаннеллитис код спортиста из фудбала, тениса, бициклизма, олимпијске гимнастике, између осталог.

Поступак аеробне вјежбе, познат и под називом АЕЈ, је начин тренинга који многи људи користе за брже смањивање. Ова вјежба треба радити са ниским интензитетом и обично се постиже убрзо након буђења. АЕЈ има принцип како би тело искористило резерву масти да генерише енергију, пошто су током постања резерве глукозе исцрпљене. Ова врста обуке се још увијек нала

Бол приликом трке може имати бројне узроке, зависно од тога где осећате бол. На пример, бол цимета обично је узрокована упалом у костију костију, званим канелитис, док бол у слезини, познатији као "магарац бола", најчешће узрокује неправилно дисање током трчања. Када осећате бол током трке, престаните да трчите, одморите се и, у зависности од локације боли и њеног узрока, ставите лед, напрскајте или савијте тело напред, на пример. На тај начин погледајте главне узроке б

Ове 3 вежбе за губитак масти у леђима помажу у тонирању и елиминацији откашења дорзалних мишића, чишћења струка и смањења запремине локализованих масти. Прве две вежбе за губитак масти у леђима не би требало урадити људи са проблемима кичме, као што је хиперлордоза или хернирани диск, јер могу изазвати озбиљне повреде. У овим случајевима препоручује се само изометријска плоча и повећати вјежбу на 45 секунди, на примјер. Стога се препоручује да консултујете наставника физичког васпитања пре него што почнете са овим вежбама, јер је неопходно да их прилагодите физичком стању свак

Шетња је физичка активност која показују кардиолози да изгубе тежину и одржавају здравље срца и срца, на пример смањујући анксиозност и стрес. Предности свакодневног ходања су веома разноврсне и могу укључивати: Смањење отока у ногама и чланака; Спречавање гојазности и помаже да се изгуби тежина; Побољшање циркулације крви; Јачање свих мишића тела; Унапређење позиције тела; Побољшање анксиозности и стреса; Релаксација мишића врата и рамена; Спречавање кардиоваскуларних компликација, као што су срчани удари и хипертензија. Ове користи се дешавају када појединац шета најмање два и по сата недељно

Клинички Пилатес се састоји од адаптације неколико вежби које је Јосепх Пилатес развио физиотерапеути како би се могли извести за људе који никада нису практиковали физичку активност, али и за рехабилитацију људи са кичменим проблемима, како би побољшали положај и разне здравствене проблеме који могу Користи се јачањем мишића и зглобова. Овај метод обуке се фокусира на контролу дисања, тежину тела и добар положај, што је одлично за повећање концентрације и побољшање координације мотора, као и флексибилност свих мишића и тетива и треба пожељно се водити од стране физиотерапеута са специфичним зн

Биоимпеданција је испитивање које се бави саставом тела, што указује на приближну количину мишића, кости и масти. Овај испит се широко користи у теретаном и допунама у консултацијама за исхрану ради процене резултата плана тренинга или исхране, на пример, и може се изводити сваких 3 или 6 месеци за упоређивање резултата и верификацију неке еволуције састава тела. Ова врста прегледа врши се на посебним скалама, као што су Танита или Омрон, који имају металне плоче које доводе до слабог типа струје која пролази кроз тело. Због тога, поред тренутне тежине, ове ваге такође показују количину мишића,