Да не би улагали у јунске фестивале, поред тога што не преувеличавају или избегавају ни једу пачуку, пе-де-молекуе и пиринчу пиринча, и алкохолна пића, нарочито чентао, јер поред алкохола обично се користи доста шећера припрему. Ова индикација је нарочито за оне који дијете на смрт, а такође и за одржавање дијете са здравим навикама.
Али да уживате у јунинској забави, која се дешава само једном годишње, и једите храну ове сезоне, осим што направите малу ужину пре него што напустите кућу у камп, видите шта су 5 здраве опције јунске странке која не поквари дијета
1. Зелени кукуруз
Јело једноставне печене кукуруз је сјајан избор током прослава, нарочито кукуруза, без додавања маслаца да не повећају калорије посуде. Кукуруз је богат влакнима који ће дати већу срж и фаворизовати добро функционисање црева. Погледајте све предности кукуруза.
2. Пинион
Пинион је семе богато добрим мастима, влакнима и минералима попут гвожђа и магнезијума, што помаже у контроли холестерола и побољшању функције црева. Међутим, потребно је водити рачуна да је не претерано, јер је зупчаник богат калоријама, а препоручује се конзумирање само око 10 јединица.
3. Попцорн
Кокице су богате витаминима Б, влакнима, антиоксидантима, цинком, калијумом и фосфором. Помаже у спречавању анксиозности и побољшању варења, уз повећање осећаја ситости. Да би остварили своје предности, требало би дати предност кокицама без маслаца и са мало соли, у стању је да конзумирају око 3-4 чаше већ покућене кокице. Научите како направити кокице у микроталасној пећници за неколико минута и без масноће.
4. Кускус
Кускус је храна направљена од кукуруза и садржи углавном угљене хидрате и може се користити као замена за риж или пиринач, на пример. Може се конзумирати заједно са месом и поврћем, као што је традиционални кускус из Сао Паула, или са млеком, сиром, јајима или кокосом, како се користи на сјевероистоку.
5. Кебаб за месо
Месо или пилећи ражњић је сјајан избор током празника јер је богат протеинима и даје срж на телу. Да бисте контролисали калорије, требало би да волите пилеће ражњеве или пустите црвено месо и водите рачуна да уклоните вишак масти из меса.
Савети за контролу калорија на партијама
Да би контролисали потрошњу калорија на јунским прославама, неки савети су:
- Направите малу ужину пре него што напустите кућу, конзумирате јогурт са цхиа или ланеним семеном, или плодом са орасима, на пример;
- Изаберите два слатка препарата по ноћи, као што су кукурузна торта и памучни слаткиш, или цањица и слатки пиринач, и одредите ограничења потрошње, на пример до 4 кашике слатког пиринча и 1 или 2 комада торте, како не би превазишли и оставили толико дијете ;
- Направите препарате код куће и уживајте у окусу тог периода у здрављу, мијењањем бијеле шећера за смеђи или кулинарски заслађивач, дио бијелог пшеничног брашна интегралног или овсених мекиња и смањивање количине шећера у рецепту;
- Дајте топло вино уместо топлог вина и контролишу количину конзумираног алкохола.
Поред тога, важно је и запамтити да одржавате здраву рутину током цијелог мјесеца, конзумирају уравнотежену исхрану и практикују физичку активност како би балансирали вишак калорија у ово доба године.
Свеет Рице Лигхт Рецепт за Јунину Парти
Састојци:
- 1Л обраног млека
- ¼ чаша кокосовог млека
- ½ чаше смеђи шећер
- 1 кашичица ваниле есенције
- 2 комада циметова штапа
- ½ кашичице соли
- ¾ чаша смеђи пиринач
- 2 жлице зелене биомасе банана
- ½ чаше бијелог грожђа
- 1 кашичица лимуновог зест
- Цимет прах
Начин припреме:
У тањир додајте млеко, кокосово млеко, шећер, ванилинску есенцију, цимет и сол. Грејати преко високе врућине све док не почне врео, додати рижу и смањити топлоту. Кувати са посудом откривеним око сат времена, повремено мешајући. Додајте грожђице, зелену банану и лимунову грудњу и кувајте око 15 минута док се пиринач не испуни и мешавина почиње да се губе. Уклоните са врућине и служећи додавањем циметова праха на врху.
Арраиал Фит кукурузна торта
Састојци:
- 2 уши зеленог кукуруза у натури
- 3 јаја
- 7 жлица кукурузног меса
- 1 шоља обраног млека
- 1 шоља праха за заслађивање за кување
- ½ шоље маслиновог уља или кокосовог уља
- 1 кашика пецива за пециво
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и сипајте у подмазани облик. Печите у загрејаној пећници на 180ºЦ око 40 минута.
