Лечење плантарног фасциитиса укључује употребу паковања леда за олакшање бола за 20 минута, 2 до 3 пута дневно. Аналгетици се могу користити за контролу бола и обављање неких физиотерапијских сесија на којима се могу користити одређени уређаји и технике.
Свакодневно наношење антиинфламаторне масти, добивање масаже и неких делова важних је тачака свакодневног живота како би се опоравили од повреде, али је такође важно избјећи стајање предоџје и носити угодне, суптилне ципеле.
Лечење плантарног фасциитиса може се обавити са:
1. Ице
На кухињски папир можете нанети ваљани лед и пустити да делује 15 минута, два пута дневно. Хладно је добро за отклањање болова и борбу против упале, али још један начин да искористите својства је поставити ногу у посуду хладне воде и леденог шљунка.
2. Масажа
Масажа стопала и ногу такође помаже у олакшавању симптома и лак начин се осећа боље и може се радити код куће, а понекад и на послу. Увек користите хидратантну крему или уље да бисте боље подигнули руке преко ногу како бисте учинили масажу пријатнијом и ефикаснијом.
Погледајте другу технику која може помоћи у отклањању болова у стопалима у овом видеу:
3. Правни лекови
Лекар може да препоручи употребу масти за примену у болном подручју, али таблете такође могу да се користе, иако могу изазвати болове у стомаку и стога се не смеју користити више од 5 узастопних дана.
4. Физиотерапија
У физикалној терапији постоје уређаји као што су ултразвук, ласерска и јонофореза, који се могу користити заједно за дезинфламацију фасције, али морају се извести када их прописује физиотерапеут, а понекад се може одлучити и за друге особине.
5. Стретцхинг
Вјежбе истезања које можете учинити код куће свакодневно су од велике помоћи у ослобађању неугодности и једноставна је и једноставна техника која ради неколико пута дневно. Да бисте продужили фасију, можете је држати на врховима тако што ћете га повући колико год је бољи подношљивији, држите га за 30 секунди истовремено, понављајући 3 пута.
6. Сплинт за спавање
Друга стратегија која би могла бити интересантна јесте да користите шпицу на ногама за спавање. Ова шипка ће промовисати издужење фасије током читаве ноћи, промовишући његову флексибилност.
7. Вежбе за јачање мишића стопала
Као један од фактора развоја плантарног фасциитиса је слабост унутрашњих мишића стопала, вјежбе које су специфичне за њихово јачање су од суштинског значаја за опоравак након бола. Добра позиција је да се сједите ногама заједно, држећи стопала обје ноге и држећи тај положај око 5 минута, рачунајући на сат.
Да би се избегло поновно саветовање фасцита да се елиминишу неки фактори који фаворизују њен изглед.
Најчешћи узроци плантарног фасциитиса су гојазност, употреба веома тврдих ципела и понављајућих напора. Поред обављања терапије за болове у ногама, потребно је уклонити оно што узрокује болест, тако да се не враћа с временом.
Губитак треба да усвоји исхрану како би смањио тежину под ногама, а сви пацијенти треба да купе удобне ципеле, пожељно ортопедске. Добар савет за куповину ципела је да идете у радњу на крају дана, послије посла, јер у овом тренутку ваше ноге ће бити више отечене и ако је ципела у сваком случају угодна, у реду је.
Када се вратити на активности
После олакшања бола још је важно одржати третман до лечења повреде, па се препоручује да се избјегавају високе пете током читавог третмана, и да се више воле меке ципеле. Они који тренирају тркама не морају потпуно да напусте своју обуку, само такмичења како не би погоршали бол.
