Омега 3 и 6 су добри типови масти присутни у рибама попут лососа, сардина или туне и ораха као што су ораси, бадеми или каше, на пример. Веома су важни за побољшање имунолошког система, смањење холестерола и триглицерида и повећање капацитета учења и меморије.
Омега-9с нису есенцијални јер их производи тело, али добар однос између ова три типа масти осигурава да тело остаје здраво, спречавајући болести попут рака, Алцхајмерове или депресије, на пример.
Дакле, за одржавање адекватних нивоа омега 3, 6 и 9 и његових здравствених користи, суплементација може бити добра опција, посебно за оне који не једу рибу најмање два пута недељно или у случају вегетаријана.
Користи омегас
Прављење исхране богате омега 3, 6 и 9 осигурава добар развој мозга, централног нервног система и чак одржавање здравља очију, као и побољшање флексибилности брода како би се спречио мождани удар. Конкретно, сваки тип омега има следеће предности:
- Омегас 3: пронађено је нарочито у рибама хладне воде, као што је лосос, идентификовано као масне киселине ЕПА, АЛА и ДХА, има углавном антиинфламаторну функцију и тако помаже у ублажавању болова у зглобовима, додатно спречавајући присуство масти у крви од очвршћавања и изазвати срчани удар или мождани удар. Дијета богата омега 3 може такође третирати и чак спречити депресију.
- Омегас 6: идентификовани са скраћеницама АЛ и АА, присутни су у биљним мастима попут ораси или кикирикија. Веома су важни за смањење крвног притиска и холестерола, који помажу у подизању доброг холестерола, што је ХДЛ. Поред свега тога, такође побољшава имунитет.
- Омега 9 - присутан у хранама као што је маслиново уље или бадеми, ова маст је важна за регулисање телесне температуре, производњу полних хормона као што су естроген и прогестерон, и доприносе повећању апсорпције витамина А, Д, Е и К у телу. То је врста масти произведене у телу од уноса омега 3 и омега 6.
Иако су масти из различитих извора и са специфичним функцијама, добар однос између њих гарантује њихову улогу у побољшању здравља.
Храна богата омега 3, 6 и 9
Да би се повећала количина ових нутријената у организмима, поред суплементације, уношење више изворних храна са омега 3, 6 и 9 је критично. Сазнајте која храна је богата за сваку врсту омлета у доленаведеној табели:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| Пастрмка | Индијски орах | Семе сунцокрета |
| Мусселс | Семе грожђа | Лешник |
| Сардине | Кикирики | Мацадамиа |
| Семе лана | Масно уље | Сојино уље |
| Уље за јетрено трско | Кукурузно уље | Маслиново уље |
| Ораси | Ораси | Уље од авокада |
| Семе цхиа | Памучно уље | Бадем |
| Лососово уље | Сојино уље | Ораси |
| Харинг | Сунцокретово уље | Горчево уље |
| Туна | Семе сунцокрета | Авокадо |
| Бела риба | Лешник |
Када је потрошња хране богате омега 6 много већа од онога што се препоручује, то може довести до повећаног ризика од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, и препоручује се да уједине више омега 3. Погледајте више храна богата омега 3.
Када узети допуну
Доплате које садрже омега 3, 6 и 9 могу узети сви, међутим, дозирање сваког омега зависи од ваших потреба за храном или потреба, врсте хране коју направите или чак врсте болести у питању.
Неки од главних штетних ефеката конзумирања омега 3, 6 и 9 могу бити због узимања више од препоручене дневне дозе и могу укључити главобољу, болове у стомаку, мучнину, дијареју и повећане запаљенске процесе. Поред тога, ови додатци могу имати непријатан укус у рибама, могу изазвати лош ваздух, лошу пробаву, мучнину, лабаву столицу и осип.
