Трудноћа за трудноћу

Овај тренинг за труднице може бити праћен од стране атлетских или седентарних жена и, у већини случајева, може се извести током читаве трудноће. У овом плану препоручује се да ходају 15 до 40 минута дневно, око 3 до 5 пута недељно, али је важно да се консултујете са акушером пре него што започнете шетње.

Уопште, трудница треба у кратком ходању у првих неколико месеци трудноће да узме кратку шетњу због повећаног ризика од побачаја и, на крају трудноће, због нелагодности коју запремина требуха доноси жени.

Шетња такође помаже трудницама да задрже своју идеалну тежину. Унесите своје податке за личну евалуацију:

Користи ходања у трудноћи

Шетња је једна од најбољих вежби за труднице јер:

• Помаже да се не преболи у трудноћи;
• Не преоптерећа зглобове колена и глежња;
• Спречава отицање ногу;
• Побољшава равнотежу јер ојачава мишиће, посебно кук и ногу.

Шетња такође помаже трудницама да задрже своју идеалну тежину. Унесите своје податке за личну евалуацију:

Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.

Редовна вежба у трудноћи такође олакшава нормалан радни напредак. Погледајте остале примере вежби у: Вежбе за олакшавање нормалног испорука.

План хода за труднице

Планинарење се може изводити на отвореном или на траци за трчање и већину времена треба да се изводи током трудноће, наизменично између споријег и бржег ходања.

Период ходања треба да варира између 15 и 40 минута и мора се прилагодити месецу трудноће у којој је трудна жена. На тај начин, план мора поштовати:

• Светлост: темпо треба да буде спор, што одговара око 4км / х на траци за трчање и служи за загревање тела и припремање мишића и зглобова и да помогне тијелу опоравити након напора;
• Умерени ритам: Корак труднице може варирати од 5 до 6 км / х, што вам омогућава да причате природно без потребе за пантализацијом.

Пре и после шетње, трудница може радити неке вежбе истезања, нарочито за ноге и куку, које наставник физичког гимнастика може назначити. Сазнајте неке примере у: Вјежбе истезања у трудноћи.

План за ходање 1. квартала

У овој фази трудница има већу вјероватноћу мучнине и повраћања, а такође има и већи ризик од побачаја, што може смањити жељу за вежбањем. Према томе, жена треба ходати, али она треба да одржава спор темпо, ходајући 2-3 пута недељно 15 до 30 минута, пожељно на отвореном, на мирном и мирном месту.

План хода за 2. квартал

У другом тромесечју трудноће, трудница треба полако повећати време паса и колико пута она иде недељом, која варира између 3 и 5 пута. Следи план за ходање трудница у овој фази трудноће.

У случају да се трудна жена осећа потешкоћама у испуњавању овог плана, треба сваке недеље смањити 5 минута тренинга.

Трећи четврти план хода

У трећем тромесечју трудница треба да смањи време шетње, јер је у овој фази повећање болова у леђима због повећања стомака, што доводи до већег нелагодности. На тај начин, трудница може користити следећи план:

Да би одржала здраву трудноћу, трудница поред пешице треба да одржи уравнотежену исхрану. Погледајте видео за неке савете.

Такође знајте друге вежбе које трудница може да уради:

• Водене вежбе за труднице

• Да ли труднице могу да се боре за бодибуилдинг?