Природни додатци витамина за спортисте су одлични начини повећања количине хранљивих материја важних за оне који тренирају како би се убрзао здрав раст мишића.
Ово су домаће суплементе богате магнезијумом, калцијумом и протеинима који спречавају појаву грчева, ојачају кости и промовишу добитак мишићне масе.
1. Мол за мишићну хипертрофију
Беат у блендер 1 јаје, 1 чврстог јогурта и 1 кашичицу шећера.
Овај јајн је добар након тренинга, јер повећава количину протеина и даје предност повећању мишићне масе.
221 калорија и 14.2 г протеина
2. Витамин за грчеве
Побијте у блендеру 57 г семена бундеве бундеве, 1 шоље млека и 1 банану. Са овим витамином могуће је имати сву количину потребног магнезијума за један дан.
Осим узимања овог витамина је од суштинског значаја за пиће од 1, 5 до 2 литре воде дневно, јер дехидратација фаворизује појаву грчева.
531 калорија и 370 мг магнезијума.
3. Витамин за ојачавање костију
Беат у блендер 244 г млека, 140 г папаје и 152 г јагоде. Поред овог витамина, за унос количине потребног калцијума у једном дану потребно је пити још једну чашу млијека, 1 јогурт и 1 комад сира.
244 калорија и 543 мг калцијума
Свако природно или таблетно допуњавање увек треба да прати здравствени стручњак као што је нутриционист.
Види такође: Допуне за добијање мишићне масе