Дасх Дијета је првенствено намењена за смањење крвног притиска, али се такођер користи за балансирање тежине или губитак тежине, као и за помоћ у контроли дијабетеса. Термин Дасх долази у енглеском термину "Дијететски приступи за заустављање хипертензије", што подразумева методе за борбу против хипертензије, а фокусира се углавном на стимулисање конзумирања поврћа и целих зрна.
Да би се исхрана такође користила за губљење тежине, дијететска рутина се може одржавати, али треба је конзумирати мање него уобичајено како би се смањила калорија у исхрани.
Како функционише
Исхрана Дасх се фокусира не само на смањење соли за контролу хипертензије, већ се углавном фокусира на побољшање квалитета конзумиране хране дневно, што такође помаже у контроли других проблема као што су гојазност, висок холестерол и дијабетес.
Кућни љубимци дозвољени
Храна која треба конзумирати у већим количинама су она богата протеином, влакном, калијумом, магнезијумом, калцијумом и незасићеним мастима, као што су:
- Воће ;
- Поврће и зеленило ;
- Цела зрна, као што су зоб, брашно целог пшенице, смеђи пиринач и киноа;
- Млеко и млечни производи ;
- Добре масти: ораси, кикирики, ораси, лешници, маслиново уље;
- Леан меатс: преферирају рибе, пилеће и витке резове црвеног меса.
Поред тога, редовно вежбање физичке активности помаже у смањењу крвног притиска и контролне тежине, што помаже у побољшању здравља.
Забрањена храна
Храна која треба избегавати са исхране Дасх су:
- Слаткиши и храна богата шећером, укључујући индустријске производе попут пуњеног бисквита, безалкохолних пића, чоколаде и готова колача;
- Храна богата бијелим брашном, као што су бисквити, тестенине и бели хлеб;
- Храна је високо засићена мастима, као што су црвено месо са мастима, кобасица, кобасица, сланина;
- Алкохолна пића .
Осим тога, смањивање потрошње соли и натријума богатих намирница, као што су коцке бујона, кобасице, кобасице, супе у праху и смрзнуте намирнице, повећава ефикасност исхране Дасх у смањењу крвног притиска.
Диет Дасх мени
У следећој табели дат је пример тродневног дијалога за дисх:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша обрано млека са кафом без шећера + хлеб са пуним пшеницама с фрезалом сира мин | 2 комада папаје са цхиа и овса + 1 јаје пржена с сиром | 1 природни јогурт + 1 резани хлеб пшенице са јајима |
| Јутро | 10 јагода + 5 каљузних ораха | 1 природни јогурт | 1 банана + 1 жлица кафе од кикирикија |
| Ручак / Вечера | смеђи пиринач + теписани купус + рибљи филе на роштиљу | мљевено паткано месо + цела теста са парадајз сосом | пире сладак кромпир + печени пилећи филе са нарибаним сиром + сирова салата |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт + 2 кашике граноле | Кафа без шећера + тост с целим зрном кремом од рицотта | 1 чаша витамина авокада + 1 кашичица чајеве |
Поред тога, важно је запамтити да избегавате конзумирање забрањене хране и да смањите потрошњу соли у припреми хране.
Како користити Дасх Дијете да бисте изгубили тежину
Исхрана Дасх такође се може користити за губитак тежине смањењем количине конзумиране хране тако да су калорије дана мање од калорија потребне за одржавање телесне тежине.
Поред тога, друге стратегије попут повећања телесне активности, узимања термогених чајева и смањења конзумирања угљених хидрата такође помажу у губитку тежине и могу се укључити у исхрану Дасх-а како би се потенцијално утицало на контролу телесне тежине. Ево термогене хране која вам помаже да спалите масти.
