Да престанете са пушењем, важно је да се одлучите на властиту иницијативу да окончате пушење цигарета тражећи користи од одустајања, као што је помагање у побољшању функционисања срца и плућа и смањењу ризика од развоја кардиоваскуларних проблема као што су срчани удар или На пример, мождани удар и чак рак.
Могуће је напустити пушење без помоћи медицинској помоћи, међутим, увек је важно пратити неколико савјета како бисте избегли рецидив и због тога поштивање неких смјерница за одустајање од пушења може учинити зависност од цигарета без великих жртава.
Неки савети за одустајање од пушења укључују:
Савет 1 - Поставите време за одустајање од пушења
Од кључног је значаја да се датум или време потпуно одустане, не више од 30 дана након што сте размишљали о одласку.
На пример, 1. маја можете планирати и визуализирати нови живот без пушења и одредити последњи дан за одустајање од пушења, као што је 30. мај, или поставите значајан дан, као што је завршетак курса, нови посао или завршетак пакета, на пример, постаје мотивисанија и лакша за почетак.
Савет 2 - Уклоните предмете који се односе на цигарете
Да престанете са пушењем, требало би да почнете тако што ћете одвести кућу и радити све предмете повезане с цигаретама, као што су пепељаре, упаљачи или старе цигарете.
Савет 3 - Избегавајте мирис
Још један важан савет је избјегавање мириса цигарета, тако да треба прање одјеће, завеса, постељина, пешкира и било ког другог предмета који може мирити цигарете. Такодје, избегавање места где пуше такође је препоручљиво због мириса дима.
Савет 4 - Једите кад желите да пушите
Када престанете са пушењем, требало би да држите буллет без шећера, чашу воде или чаја, комада ингвера или гуава сокова, да бисте жвакали или пили кад год желите да пушите, а такође помажете у смањивању сензације глади.
Поред тога, важно је избјегавати храну високог садржаја масти и шећера у овом тренутку, јер је ризик од добијања тежине већи, а важно је и физичко дјеловање током овог периода. Погледајте следеће савете на следећем видео снимку:
Савет 5 - Уживајте у активностима
Када дође воља за пушењем, важно је да пушач буде ометан радом који ће му пружити задовољство и заменити осећај губитка, на пример, излазећи напоље, одлазак на плажу или врт.
Поред тога, требало би да обављате активности које свакодневно узимају време и руке, као што су квачкање, вртларство, сликање или вежбање, су одличне опције.
Савет 6 - Укључите породицу
Да се прекине са пушењем, процес је лакши и јефтинији када су породица и блиски пријатељи укључени у процес и помоћ, поштујући карактеристичне симптоме повлачења, као што су раздражљивост, анксиозност, депресија, немир, физичко нелагодност, поремећаја главе и сна, на пример.
Осим ових савјета, постоје и друге опције које могу помоћи у одустајању од пушења, као што су цигарета зеленог чаја или неки лекови са варениклином и бупропионом, који помажу телу да се прилагоди и детоксификује од зависности од цигарета.
Тестирајте да процените степен зависности од цигарета
Да би се проценио степен зависности од цигарета, Фагерстром тест се може извести.
| Питање | Опције |
| 1. Колико дуго након буђења пушите прву цигарету? | а) до 5 мин - 3 поена б) 6 до 30 мин - 2 бода ц) 31 до 60 мин -1 тачка д) + 60 минута: 0 бодова |
| 2. Да ли вам је тешко не пушити на забрањеним местима (као што су црква, биоскоп)? | а) Да - 1 бод б) Не - 0 бодова |
| 3. Која цигарета највише задовољава вас? |
а) 1. ујутро - 1 бод б) друге - 0 бодова |
| 4. Колико цигарета пушите дневно? | а) до 10 циг - 0 бодова б) 11 до 20 циг- 1 бод ц) 21-30 циг - 2 бода д) + 30 циг - 3 поена |
| 5. Да ли пушите чешће ујутро? | а) Да - 1 бод б) Не - 0 бодова |
| 6. Да ли пушите чак и када сте у кревету? | а) Да - 1 бод б) Не - 0 бодова |
Након што одговорите на упитник, морате додати тачке свих питања и анализирати резултат, будући да:
- 0 до 2 бода - веома ниска зависност
- 3 до 4 поена - ниска зависност
- 5 бодова - просечна зависност
- 6 до 7 бодова - висока зависност
- 8 до 10 бодова - веома висока зависност
Обично, што је већи степен зависности, то је већа потешкоћа одустајања од пушења, важније је одлучност да се заустави пушење.
У неким случајевима може бити неопходно медицинско праћење да почне да користи лекове, као што су пилуле или никотински закрпе, како би се спречило пушење.
