Да би брзо изгубили стомак у постпартуму, важно је дојити, ако је могуће, и пити пуно воде, а не јести пуњене кексице или пржену храну, доприносећи постепеном и природном губитку тежине између 300 и 500 грама недељно, гарантујући добру бити и здравље.
Међутим, постоје и друге мале стратегије које новија мајка може да прати како би олакшала губитак тежине, а нарочито осушила стомак, као што су дојење по потреби и неке вежбе чим се осећате угодно, као и узимање чајева и ношење одговарајућег трака. Постоје неки појасеви који се могу користити у постпартуму, који помажу у пружању подршке стомаку, али и помоћи у лечењу и спречавању кидања унутрашњих шавова, нарочито после царског реза. Погледајте друге могуће предности коришћења терапеутског трака на појасу?
7 стратегија да изгубе стомак након порођаја
Неки брзи и једноставни савети за губљење постпартумног стомака су:
- Дојење кад год жели, јер даје предност производњи млека, која троши више енергије која је већ накупљена у вашем телу;
- Испаравање хране јер је здравије, има више храњива у оброку, укусно је и практичније да се ради;
- Користите траку за постпартални модел јер олакшава реорганизацију унутрашњих органа, компримовање стомака, поред сужавања струка;
- Пијте 2 до 3 литре воде дневно како бисте осигурали добру производњу млијека и зато што помаже да стомак буде увијек полу пун, смањујући глад;
- Чајеви за пиће, као што су зелени чај или комарац чај, помажу да се дефлационира без повреде бебе;
- Изаћи на шетњу са бебом у колицима или слингом за најмање 30 минута, сваког дана јер побољшава циркулацију крви, спаљује неке калорије и још увек не раздваја ум, доприносећи добробити;
- Радите вежбе код куће са бебом, јер ово тонира мишиће, бори се са отимањем и чак повећава близину мале бебе.
Пратећи ове савете, жена може олакшати губитак тежине, али важно је знати да није здраво за ум или да тело изгуби више од 2 кг месечно док беба болује.
Да би допринела добробити, мама ће моћи да носи одећу која даје предност новом физичком облику и покуша да увек коси косу, чак и када је код куће, па када се види у огледалу, она није огорчена њеним изгледом.
Ево одличне вежбе након рођења бебе:
Исхрана губи стомак након рођења
Идеална исхрана која губи стомак у постпартуму не може бити превише рестриктивна, поготово ако жена доје јер је за добровољно квалитетно млеко телу потребно храњиве материје и калорије које су обезбеђене у исхрани мајке.
У овој фази, недавна мајка треба да направи 5 до 6 оброка дневно и пије пуно воде између оброка како би избегла повреде варења. Што је више сирова храна коју једете, то је боље за цревне ципеле, јер су високо влакно, што такође помаже у дезинфекцији абдоминалног региона.
Погледајте мени који води нутрициониста Татиана Занин у: Исхрани за постпартум.
Вежбе за губитак стомака након рођења
Вежбање је добро јер контракција мишића помаже да се вишак течности носи у бубрезима и излази у урину. Међутим, у вишку, он троши пуно енергије смањивањем производње мајчине масти, што нарушава дојење.
Добра стратегија за губитак стомака без оштећења дојења је следећи корак по корак:
- Дојење;
- Пије воду, чај или сок;
- Направите највише 45 минута вежби;
- Пијте воду, чај, сок или јогурт и
- Одмори се најмање 1 сат.
Дакле, када је вријеме за бебу да се негује, тело жене ће већ произвести све млеко које је потребно за бебу у тој медицини. Одличан је начин да се вежбе док беба спавају.
Погледајте примјере сједења у дому: Вежбе за постпартум.
Ако није могуће пратити ову шему, јер беба плаче или жели да доје, жена би требало да покуша да се опусти и не напуни јер ће изгубити тежину пре или касније и када беби не треба само млијеко, жена може интензивирати вежбе и направити рестриктивнију исхрану која вам омогућава да изгубите више од 2 кг месечно.
Погледајте видео и погледајте више савјета за повраћај мршављења након порођаја:
