Једноставно решење за грчирање је пити лимунов сок или кокосову воду јер имају минерале као што су магнезијум и калијум који помажу у спречавању грчева.
Грчеви настају услед недостатка минерала, као што су калијум, магнезијум, калцијум и натријум, али такође због дехидрације због тога што су уобичајени код трудних или спортиста који не ингестирају довољно воде. Због тога је важно пити 1, 5 до 2 литре воде дневно како би се осигурала хидратација и на тај начин избјегли грчеви.
Сок од поморанџе
Сок од наранче богат је магнезијумом, који помаже у контракцији мишића и калијума који раде на опуштајућим мишићима, помажу у лечењу и спречавању грчева.
Састојци
- 3 наранџе
Начин припреме
Уклоните сав сок од поморанџе уз помоћ воћног соковника и пијте око 3 чаше сокова дневно.
Знајте која друга храна треба да једете за борбу са грчевима:
Кокосова вода
Пити 200 мл кокосове воде дневно помаже у лечењу и спречавању настанка грчева јер кокосова вода има калијум који помаже мишићима да се опусте.
Осим ових кућних лијекова, важно је избјегавати напитке за кафу и кофеинске напитке попут неких безалкохолних пића јер кофеин олакшава отклањање течности и може довести до неравнотеже минералне воде, што олакшава настанак грчева.
Јест банана
Одличан кућни лек за заустављање грчева јести 1 банану дневно за доручак или пре вежбања. Банана је богата калијумом и одличан је природни начин за сузбијање ноћних грчева у ногу, теле или било којој другој површини тела.
Састојци
- 1 банана
- пола папаје
- 1 чаша обраног млека
Начин припреме
Превуците све у блендеру и попијте је даље. Још једна добра опција је да једете гнетену банану са 1 жлица меда и 1 жлица граноле, овсене кашице или друге житарице цијелог зрна.
Остала храна богата калијумом и магнезијумом су остриге, спанаћ и ораси, који би такође требало да имају повећану потрошњу, нарочито током трудноће, што је када су грчеви постали чешћи, али лекар такође треба да прописује унос додатка магнезијумску храну.
