Храна богата омега-3с је одлична за правилно функционисање мозга и тако се може користити за побољшање памћења тако што је погодна за студије и рад. Међутим, ова храна се такође може користити као терапијски додатак депресији, па чак и код лечења хроничних запаљења као што је тендонитис. Погледајте више о Омега 3 у лечењу депресије.
Омега 3 се лако може наћи у рибама, али највећа концентрација је у кожи рибе и због тога не треба уклонити. Да би се осигурало присуство омега 3, важно је да се храна не кува на високим температурама, нити је пржена.
Табела хране богата омега 3
Следећа табела садржи неколико примера хране богата омега 3 са количином.
| Храна | Портион | Количина у Омега 3 | Енергија |
| Сардине | 100 г | 3.3 г | 124 калорија |
| Харинг | 100 г | 1.6 г | 230 калорија |
| Лосос | 100 г | 1.4 г | 211 калорија |
| Туна | 100 г | 0.5 г | 146 калорија |
| Семе цхиа | 28 г | 5.06 г | 127 калорија |
| Семе лана | 20 г | 1.6 г | 103 калорија |
| Ораси | 28 г | 2.6 г | 198 калорија |
Предности Омега 3
Међу предностима омега 3 можемо навести:
- Смањите непријатност ПМС-а;
- Фавор меморије;
- Ојачати мозак. Погледајте: Омега 3 побољшава учење.
- Борба против депресије;
- Борба против инфламаторних болести;
- Смањити ризик од кардиоваскуларних обољења;
- Смањити холестерол;
- Побољшање способности учења деце;
- Побољшати приходе високих конкурената спортиста;
- Помоћи у борби против остеопорозе, повећавајући апсорпцију калцијума;
- Смањити озбиљност напада астме;
- Помоћ у борби против дијабетеса.
Омега 3 је подељен на два дела, један дугачак ланац и други кратки ланац, најпожељнији за људску потрошњу, због свог потенцијала у телу, је омега 3 са дугим ланцем и то се може наћи само у рибама као што су горе наведене.
Препоручена дневна доза Омега 3
Препоручена дневна доза омега 3 зависи од старости, како је приказано у следећој табели:
| Старосна група | Потребна количина омега 3 |
| Дијете до 1 године | 0, 5 г дневно |
| Између 1 и 3 године | 40 мг дневно |
| Између 4 и 8 година | 55 мг дневно |
| Између 9 и 13 година | 70 мг дневно |
| Између 14 и 18 година | 125 мг дневно |
| Одрасли мушкарци | 160 мг дневно |
| Одрасле жене | 90 мг дневно |
| Жене у трудноћи | 115 мг дневно |
Погледајте пример тродневног менија са храном богатом овом хранљивом храном.
Омега-3 обогаћена храна
Храна попут бутера, млека, јаја и хлеба може се наћи у верзији обогаћена омега 3, и представља добар начин повећања потрошње овог антиинфламаторног храњива.
Ипак, квалитет и количина омега 3 у овој храни су и даље мала и важно је одржати потрошњу хране природно богатих са овим храњивим материјама, као што су лосос, сардине, туњевина, ланено семе и цхиа, које треба конзумирати најмање 2 пута недељно.
Поред тога, могуће је користити и омега 3 додатке у капсулама, које би требало пожељно да се узимају у складу са саветима нутриционисте или доктора.
Осим конзумирања омега 3, погледајте и 4 савјета за повећање доброг холестерола.
