Најбоље вежбе за смањење телесне тежине су оне које троше више калорија за мање времена, као што су трчање и пливање, али да ефикасно губе тежину и одржавају резултате важно је да их комбинује са бодибилдерним вежбама које се морају изводити у теретани, уз надзор једног физички тренер
Аеробне вежбе, као што су брзо ходање и трчање, повећавају срчану фреквенцу и сагоревају више калорија док вежбе издржљивости, као што је бодибуилдинг, фаворизирају мишићну хипертрофију, што повећава величину мишића, што доводи до тога да појединац троши више енергије, чак и када не спавате, на примјер.
Ево добар пример ходања да почнеш да се губиш и тонираш: тренинг губитка тежине.
10 најбољих вежби за смањење телесне тежине
Најбоље вежбе за губљење тежине у теретани су аеробика, на пример:
1. Хиит тренинг
Кухињски третман гори око 400 калорија на сат и састоји се од скупа вежбања великог интензитета који елиминишу локализоване масти за само 30 минута дневно на бржи и забавнији начин. Вјежбе се интензивно одвијају како бисте пуно подигли срчани утјецај и тако је погоднији за оне који већ практикују неку врсту физичке активности, иако постоје вежбе за почетнике, али се састоје од низа вјежби 'лакше'.
2. Цроссфит тренинг
Тренинг са цроссфит-ом је такође прилично интензиван и сагорева око 700 калорија на сат, међутим, овакав тренинг се сасвим разликује од тренинга који су људи навикли да виде у теретаном. Користе се различите тежине, конопци, гуме и често вежбе, изван теретане, на отвореном.
Погледајте вјежбе почетног цроссфит-а
3. Школе плеса
Плесање је одличан начин за ојачавање мишића и сагоревање неколико калорија, 1 сат плесног плеса гори приближно 300 калорија, а особа још увијек повећава флексибилност и забавља се, имајући већи контакт са осталим ученицима. У овој врсти активности, осим кардиореспираторних користи и губитка тежине, и даље је могуће промовисати социјализацију. Универзитет форро је веома живахан тип плеса, на који можете спалити око 400 калорија на сат, на забаван начин. У зујању можете сагорети до 800 кцал на сат.
5. Муаи Тхаи
Муаи Тхаи је врста интензивне борилачке вештине, где можете спалити око 700 калорија на сат. Вежбање је веома интензивно, а такође ојача мишиће, као и помоћ у повећању самопоуздања и самоодбране.
6. Спиннинг
Предавања се врше у различитим интензитетима, али увек на врху бицикла, у учионици са најмање 5 бицикла. Часови су веома интензивни и промовишу спаљивање око 600 калорија на сат, а још увијек јаче јаче ноге, одлично је спалити масноћу ногу и ојачати бутине.
Пливање
Лекција пливања може спалити до 400 калорија на сат све док студент не успорава и настави да се креће. Иако ударци нису превише јаки да брже стигну до друге стране базена, потребно је стални напор, са неколико станица. Када је циљ губитак тежине, не треба стићи само на другу страну базена, већ је неопходно одржавати константан и снажан ритам, то јест, може се прећи преко базена и врати се, на примјер, као облик "одмора" .
8. Хидрогеологија
Водена аеробика је такође одлична за губитак тежине, али да спалите око 500 калорија на сат, увек треба да се крећете, довољно да задржите свој дах. Како вода опушта тенденцију је да успорите, али ако желите изгубити тежину, идеал је да будете у групи са истом сврхом, јер вежбе у брзини старијих да остану здраве можда нису довољне за сагоревање масти.
9. Трка
Вежбање је одлично за сагоревање масти, могуће је сагоревање од 600 до 700 калорија на сат, под условом да се добар темпо поштује, без паузе, и напором да напусти особу без даха, неспособан да говори током трке . Можете почети са споријим темпом, на траци за трчање или на отвореном, али сваке недеље морате повећати интензитет како бисте постигли боље циљеве. Ево како започети трчање да се изгуби тежина.
10. Пумпа за каросерију
Пумпи каросерије су одличан начин сагоревања масти јер сагорева око 500 калорија на сат. Ово је класа направљена са тежинама и корацима, који јачају мишиће, радећи главне мишићне групе.
Ово су неки примјери вјежби који вам помажу да брзо изгубите тежину, али то треба водити под стручним навођењем, правилно обављати и избјећи повреде мишића и зглобова.
Идеално је подијелити вријеме тренинга између аеробних вјежби и вјежби бодибилдинга, по могућности 5 дана у недјељу, како би ефикасно и континуирано смањивали тежину. Током тренинга важно је одржавати енергију и хидратацију тела, јер се у овим случајевима препоручује да се кладите на домаћа енергетска пића. Ево како се припремити посматрајући наш Нутритионист видео:
Вежбе у бодибилдирању помажу укочити и поставити тело, борећи се саговањем. Међутим, када постоји велики губитак масти, можда је неопходно урадити неке сесије физикалне терапије како бисте уклонили вишак коже, ако изгубите велику тежину и након тога постанете мршави.
Погледајте наше 3 савјете за проналажење задовољства у теретани и наставите да радите вежбе попут новог начина живота.
Коју вјежбу радите да бисте брзо изгубили тежину?
Да бисте изгубили 1 кг масти седмично, односно 4 кг чисте масти месечно, требало би да урадите неку вјежбу која гори приближно 600 калорија дневно, 5 пута недељно, поред свакодневног бодибилдеринга.
Погледајте колико килограма морате изгубити тежину: Како знати колико фунти треба да смршам.
Да бисте постигли жељени калоријски опекотине, вјежбу треба обавити 1 сат и задржати срчани утјецај унутар идеала, који треба да буде око 80% максималног капацитета. Ова способност, међутим, зависиће од ваше фитнеса, старости и интензитета вежбања. Вршење испод ових вредности неће вам помоћи да изгубите тежину, већ ћете донијети друге здравствене предности, као што је побољшање кардиореспираторне фитнеса.
За додатну помоћ препоручује се купити мали дигитални уређај звани педометар који показује колико корака је појединачно дала на дан. Овај уређај се може купити из спортских продавница, робних кућа или интернета. Али, важно је пратити смернице која ће дати 10.000 корака дневно, бар.
Како почети да вежбате како бисте изгубили тежину
Када започиње неку врсту физичке активности, неопходно је провести стручну оцјену, да проверите тежину, загрљај масти и притисак. Такође, важно је рећи ваше намере, било да се губи тежина, тонус или задржите мишићав, како бисте могли прилагодити тренинг. Идеална фреквенција је 5 пута недељно, барем 30 минута дневно, уз умерен или интензиван интензитет.
Обично тренинг почиње аеробним вежбама као што је бицикл или трчање, а затим студент може ићи у разред или пратити обуку у соби за тежину. Како студент добија издржљивост, вјежбе или темпо класе требају бити све теже, што захтијева већи и бољи напор мишића и срца.
Вежбе на губитку тежине код куће
Такође је могуће радити на аеробним и мишићним вјежбама код куће, што је добар начин сагоревања масти. Могуће је свакодневно ходати брзо по улици, трчати на малим раздаљинама и повећавати растојање сваке недеље. Ево како направити тренинг за сагоревање масти.
