Помпоарисмо је техника која служи за побољшање и повећање сексуалног задовољства током интимног контакта, кроз контракцију и релаксацију мишића карлице, код мушкарца или жене.
Као и код Кегел вежби, ове вежбе ојачавају мишићне мишиће у дну, спречавајући и борбу против уринарне или фекалне инконтиненције, као и хемороида. Ова техника омогућава да се масира и притисне мушки сексуални орган са мишићима вагине током интимног контакта, док код човека побољшава сексуалну издржљивост и перформансе.
Предности помпоарисмо
Неке предности које помпоарисмо представљају укључују:
- Веће сексуално задовољство, јер контракције направљене током сексуалног односа повећавају сексуалну стимулацију;
- Побољшане сексуалне перформансе и код мушкараца и жена, јер техника јача мишићне мишиће у длану;
- Код човека повећава крвни притисак унутар пениса, повећавајући ерекцију;
- Код жена, помаже у лечењу и превенцији уринарне инконтиненције, побољшава сексуалну функцију и помаже у лечењу и превенцији фекалне континенције.
Осим тога, код жена пракса ових вежби побољшава не само сексуални живот, већ и трудноћу и порођај, јер помаже у ојачавању мишића који подржавају материцу и тежину стомака, као и контролу мишића за порођај и олакшава излаз бебе. Сазнајте више на Кегел вјежбама у трудноћи за борбу против уринарне инконтиненције.
Како практирати вјежбе Помпоаризма
Да би практиковали вјежбе Помпоарисмо могуће је извести једноставне вјежбе контракције и опуштања без додатака или искористити додатну опрему као што је Бен ва, позната и по тајландским лоптицама.
Код човека, ова техника се може практиковати подизањем малих тегова контрактом мишића пениса, што чини ерекцију чврсто и дуже трајно и лакшим за инхибирање оргазма.
Једноставне вежбе за склапање перинеума
Ове вежбе су веома једноставне за праксу, само следите ове кораке:
- Лези или седи на тихом, угодном месту и дише лагано и дубоко неколико секунди;
- Снажно се склопи мишићима у дну длани, одржавајући контракцију у трајању од 2 секунде. Контракција се може осећати затварањем ануса и вагине, или повлачењем целог региона у унутрашњост;
- Након 2 секунде, опустите мишиће и одморите 8 секунди.
- Кораци 2 и 3 треба да се понављају до 8 до 10 пута узастопно, са последњим контракцијом која траје од 8 до 10 секунди.
Погледајте ове кораке у овој вјежби на овом видео снимку:
Ове вјежбе треба обављати свакодневно како би се ојачали сви мишићи на дну карлице и требали би се понекад извести ногама заједно, а понекад и са ногама.
Током вежбања веома је важно да жена може бити сигурна да не уговара абдоминалне мишиће, што је често случај код жена са слабом мишићном ткивом длани.
Вежбе са тајландским полка тачкицама
Да бисте извршили вежбе за јачање користећи бен-ва лоптице, пратите ове кораке:
- Убаците једну лоптицу у вагину и покушајте да сисате друге кугле након што користите, кад год је то могуће, сила контракције мишића вагине;
- Након увођења пелета, требало би да започнете поступак протеривања тако што ћете једногласно избацити лоптице из вагине, нарочито опуштајући мускулатуру пода.
Ако је могуће, ову вјежбу треба обављати свакодневно, тако да се лоптице могу убацити и протјерати само са кретањем мишићне тјелесне мреже. Осим тога, ове куглице могу такође помоћи да се развије вагинална осетљивост, посебно ако се користи током дана или чак у шетњи, на пример, јер се састоје од ситних оловних лоптица које вибрирају кретањем тела.
