Како би живјели дуже и здравије, важно је да останете у покрету, да обављате неку физичку активност сваког дана, да имате здраву и нетруковану исхрану, као и да урадите медицинске прегледе и узимате лекове које је указао лекар.
С друге стране, имајући неке ставове као што су пушење, једу превише индустријализованих производа, излажући себе незашчитеном сунцу, а чак и живи са великом бригом и стресом, ово старење може учинити бржим и мање квалитетним.
Дакле, чак и ако је генетика важна и очекивани животни век бразилског живота износи око 75 година, могуће је живети више година и на здрав начин. Али за ово је неопходно покушати смањити ефекат природног хабања организма, који се повећава у одређеним ситуацијама данашњег дана.
Шта да учините да бисте били здрави током целог живота
Старење је природни процес, али неке савјете могу се пратити да дирне овај процес и смањују контакт тела са супстанцама које изазивају болест, а тиме и постижу живот са квалитетом и здрављем. Да бисте то урадили, морате:
1. Извршите годишње прегледе
Пратећи медицинске прегледе и лабораторијске или имагинг тестове, који се обично раде након 30 година, могу указивати на болести попут високог холестерола, дијабетеса, високог крвног притиска, грудничких грудова и увећане простате, на примјер, и треба их обављати годишње или у време које је одредио лекар.
Ови прегледи су важни за откривање било каквих знакова болести што је раније могуће, а лечење пре наношења штете организму.
2. Имајте здраво исхрану
Здрава конзумација састоји се од једења воћа и поврћа и избегавања индустријализованих намирница, јер садржи хемијске адитиве као што су транс масти, конзерванси, моносодијум глутамат, као и вештачки укуси, боје и заслађивачи који, када се конзумирају, ширити кроз крвоток и изазвати низ догађаја који узрокују старење тела. Погледајте савете за прављење здравих куповина и избегавање штетних по здравље намирница.
Такође је препоручљиво дати предност органској храни, јер се они који се обично продају на тржиштима могу бити богати пестицидима, који садрже инсектициде, синтетичка ђубрива и хормоне, који, када су у већем броју, могу бити токсични и убрзати старење.
Осим тога, важно је управљати количином хране, пошто је мало јести начин да се избјегне производња супстанци и слободних радикала који узрокују хабање и старење.
3. Редовно вежбајте физичку активност
Вежбање барем 3 пута недељно током 30 минута али идеално 5 пута недељно побољшава регулацију хормона, циркулацију крви и елиминацију токсина из тела, чинећи да органи раде боље и да остану здрави дуже.
Поред тога, вежбање и избалансирана исхрана помажу одржавање тонуса мишића, што смањује крутост и падне док старате, јер повећава количину калцијума у вашим костима и мишићима, као и омета развој болести као што су остеопороза, дијабетес, висок крвни притисак и они повезани са имунитетом.
Међутим, када се вежба врши у вишку и не поштује физиолошке границе тела, као што су маратонци и веома спортски, тело производи више слободних радикала због прекомерног напрезања, што убрзава старење.
Дакле, идеално је да урадите физичку активност која је пријатна и која покушава тело, али не треба да дође до тачке исцрпљења или превише обучености. Такође је важно имати 1 или 2 дана одмора за помоћ при опоравку мишића. Сазнајте више о предностима физичке активности код старијих особа.
4. Забрањено пушење
У саставу цигарета има скоро 5.000 супстанци, а више од 50 је доказано канцерогено, јер оне узрокују токсичне ефекте на тело и стога брже старење стога живи дуже и боље, важно је да се ослободите ове зависности.
Поред тога што не пушите, избегавајте окружење са димом цигарета, јер оне такође узрокују те лоше ефекте у тело, што се зове пасивно пушење.
Када пушачи напусте ову навику, лоши ефекти цигарета се постепено смањују у телу од првог дана, све док за 15 до 20 година ризици потпуно нестану, па заустављање пушења представља велики корак против старења и формирање рака.
5. Пијте пуно воде
Питка вода или течности попут природних сокова, чајева и кокосове воде, помажу у повећању филтрације крви кроз бубреге, убрзавајући елиминацију лоших супстанци из тела, произведених дигестијом хране или лекова, на пример.
Поред тога, вода задржава ћелије тела хидратизоване, што побољшава његову функцију. Научи идеалну количину воде коју треба пити сваки дан.
6. Немојте се излагати сунцу без заштите
Сунчеви зраци садрже УВ зрачење које, када је вишак, узрокује лезије и старење коже, поред повећања ризика од рака и смањења имунитета. Због тога је веома важно носити заштитне креме и сунчано вријеме препоручљиво је носити шешире и наочаре за сунчање и избјећи одлазак на плажу и остати на сунцу у времену од 10 до 16 сати. Сазнајте више о штетним ефектима Сунца и како се заштитите.
7. Контролисање стреса
Прекомерни стрес и анксиозност повећавају производњу лоших хормона у телу, као што су адреналин и кортизол, који убрзавају брзину старења и повећавају шансе за развој болести као што су високи крвни притисак, дијабетес и болести срца.
Да би се избегао овај ефекат, важно је одржавати навике које повећавају благостање, одржавају позитивност и добро расположење, и раде активности које помажу у добром функционисању ума, као што су јога, таи цхи, медитација, реики и масаже, што одлаже јер помажу мозгу да делује на бољи начин, поред регулисања производње хормона, смањења кортизола и адреналина, као и повећање серотонина, окситоцина и мелатонина, на пример.
Погледајте како се третира анксиозност.
8. Користите само лекове назначене на медицини
Делујући у телу, лекови узрокују низ нежељених ефеката који утичу на функционисање тела, а када се непотребно или прекомерно користе, лоше последице могу превладати добрим ефектима активних принципа.
Илегалне дроге, поред тога што немају користи, доносе само лоше и колатералне ефекте телу, што олакшава одојање и настанак болести.
Сазнајте више о ризицима узимања лекова без медицинске индикације.
9. Избјегавање испита
Испитивања као што су рендгенски снимци и ЦТ скенери садрже много зрачења, тако да не бисте требали увијек ићи у хитну помоћ да бисте тражили рендгенске зраке, или често и непотребно вршити овакву врсту прегледа.
То је зато што тијело долази у додиру с великом количином зрачења која узрокује оштећење молекула и ћелија тела и убрзава старење, поред повећања ризика од рака.
10. конзумирати антиоксиданте
Антиоксиданти попут витамина Ц, витамина Е, ликопена, бета-каротена, цинка, селена, магнезијума, калцијума и омега-3с успоравају старење јер дјелују да успоравају деловање слободних радикала у организму, које су токсичне супстанце које произлази као резултат реакција тела, углавном због исхране, употребе лекова, конзумирања алкохолних пића и контакта са загађењем.
На пример, антиоксиданти се налазе у поврћу и житарицама као што су кале, шаргарепа, парадајз, броколи, папаја и јагода, и требало би се на тај начин конзумирати. Међутим, они се такође могу наћи у облику суплемената купљених у фармацији, а њихова употреба увек треба да води лекар или нутрициониста. Погледајте листу антиоксидативних намирница.
