Вјежбе реуматоидног артритиса су осмишљене тако да ојачају мишиће око зглобова и повећавају флексибилност тетива и лигамената, дајући више стабилности током кретања, ублажавајући бол и ризик од дислокација и спрјечавања.
Идеално, ове вјежбе треба водити физиотерапеут, према старости и степену артритиса, а састоји се од техника јачања и истезања. Такође је савјетовано ставити топлу компресију од 15 до 20 минута на зглобљеном зглобу како би се опустио и повећао опсег покрета, помажући у извођењу вјежби.
Поред тога, физичким вежбама са ниским утицајем, као што су аеробика на води, пливање, ходање и чак бодибуилдинг, када се раде под водством квалификованог професионалца, препоручују се они који болују од ове болести, јер ојачавају мишиће, подмазују зглобове и побољшавају флексибилност .
1. Вежбе за руке и прсте
Неке вежбе за артритис у рукама могу бити:
- Вежба 1: Стегните једну руку и уз помоћ друге руке подигните длан. Затим померите длан руке. Поновите 30 пута и на крају останите 1 минут у свакој позицији;
- Вежба 2: Отворите прсте, а затим затворите руку. Поновите 30 пута;
- Вежба 3: Отворите прсте и затворите их. Поновите 30 пута.
Ове вежбе могу се обавити 3 пута недељно, међутим, треба их престати радити у случају болова и консултовати физиотерапеута или доктора.
2. Вежбе за раме
Неке вежбе за раменски артритис могу бити:
- Вјежба 1: Подигните оружје напред до висине рамена. Поновите 30 пута;
- Вјежба 2: Подигните оружје до рамена до рамена. Поновите 30 пута.
Ове вежбе могу се обавити 3 пута недељно, али у случају бола, престаните да их радите и консултујете физиотерапеута или доктора.
3. Вежбе за колено
Неке вежбе за артритис колена могу бити:
- Вежба 1: У лежећој позицији са стомаком, са ногама равне, савијте колено до груди 8 пута. Затим поновите за друго кољено 8 пута;
- Вежба 2: У лежећој позицији са стомаком горе, са ногама равнима, подигните једну ногу, држите га равно, 8 пута. Затим поновите за другу ногу 8 пута;
- Вјежба 3: У лежећој позицији с стомаком, савијте једну ногу 15 пута. Затим поновите за другу ногу 15 пута.
Ове вјежбе се могу радити до 3 пута недељно, међутим, у случају бола, нека их престане са радом и консултовати физиотерапеута или доктора.
Осим ових вежби, пацијент треба да има физиотерапијске сесије како би помогао у ослобађању симптома артритиса као што су бол, оток и црвенило зглобова. Сазнајте више примјера у овом видеу:
Друге вјежбе за артритис
Друге вјежбе за артритис, које се морају обавити најмање 3 пута недељно и под водством физиотерапеута, могу бити:
- Пливачка и водена гимнастика јер активирају и ојачавају мишиће без ношења;
- Бициклизам и ходање јер су и вежбе које помажу у подмазивању зглобова и имају мали утицај;
- Таи Цхи и Пилатес јер повећавају флексибилност мишића и тетива без повреде зглобова;
- Бодибуилдинг треба да се ради око 2 пута недељно, како би ојачао мишиће и смањио преоптерећење зглобова.
Пацијенти са артритисом не би требало да изводе неколико вежби као што су трчање, скакање ужади, тенис, кошарку и скок, на пример зато што могу отежати упале у зглобовима, погоршавајући симптоме. Такође, будите веома опрезни са бодибилдингом због тежине коришћене у вежбама.
Још један важан фактор за побољшање живота с артритисом је одржавање идеалне тежине, јер и прекомјерна тежина такође оштећује зглобове, посебно колена и чланке. Узимање лекова које је препоручио реуматолог такође је важно јер вежбе не излечују артритис.
