Различита храна према старости је од суштинског значаја за одржавање тела јаке и здраве, па старија прехрана треба да има:
- Поврће, воће и целокупно зрно: они су добро јако влакно, корисно за запртје, кардиоваскуларне болести и дијабетес.
- Млеко и његови деривати: имају калцијум и витамин Д, који ојачавају кости и зглобове, као и протеине, калијума и витамина Б12.
- Месо: пожељно леш, добар су извори протеина и гвожђа, као и јаја.
- Хлеб: обогаћен влакном, житарицама, избегавајући бели хлеб, бити у могућности да прате оброке, као и пиринач и пасуљ.
- Грахови: Као пасуљ и сочиво, они имају висок садржај влакана без холестерола и високо су у протеинима.
- Вода: од 6 до 8 чаша дневно, било у облику супе, сокова или чајева. Треба и пити чак и без жеђи.
Други важни савети су: не једите сами, једите свака 3 сата и додајте различите зачине у храну како бисте променили укус. Током живота многе промене се јављају у телу и морају бити праћене исправним навикама у исхрани како би се избегле болести.
Погледајте и:
- Шта би старији требало да једу да би изгубили тежину
- Најбоље вјежбе за старије
