Омега 3 у трудноћи може учинити бебу паметнијом

Користећи омега 3 дневно током трудноће тако што се одлучују за храну попут лососа, туњевине или сардине која је богата том храном, или чак узимање омега 3 капсула, може учинити бебу паметнијом и имати бољи учинак у школи у будућности.

То је зато што мозговом ткиву треба омега 3 да се у потпуности развије до пуног капацитета. Али предности нису само за бебу, јер ова потрошња штити будућу мајку, побољшавајући њену благостање.

Дакле, главне предности конзумације омега-3 током трудноће су:

• Успостављање бебе паметније: јер је ова масна киселина кључни елемент у формирању дететовог мозга и нервног система;
• Смањити ризик од астме код бебе: посебно је погодан за жене које имају ову врсту алергије у породици;
• Смањити ризик од постпарталне депресије: Због тога што мајке преносе велике количине ових есенцијалних масних киселина до бебе која нису произведена од стране тела и треба их унети у исхрану. И низак ниво њих може повећати тенденцију на депресију или неисправност мозга.

Да би се постигле све ове предности препоручује се конзумирање хране богате омега 3 дневно, али друга могућност је узимање омега-3 капсула које може указати лекар или нутрициониста. Али, док се беби мозак наставља развијати након порођаја, ова брига је такође важна током дојења.

Када узимати Омега 3 додатак у трудноћи

Препоручује се узимање омега 3 дијететског суплемента када вам препоручује ваш доктор или нутрициониста, али све труднице могу имати користи. Неки примери омега 3 капсула који могу бити назначени су Огестан и Проепа Геста јер садрже управо тачну дозу коју трудница треба.

Овај додатак треба узимати у складу са саветима стручњака који је указао на његову употребу, али се обично састоји од узимања 1 или 2 капсуле омега 3 током трудноће, као и током дојења.

Максимална количина омега 3 која се може конзумирати дневно је 3 г дневно, јер изнад тога може бити штетно по здравље. Зато је важно узети у обзир количину коју добијате уз храну и суплементацију.

Где пронаћи омега 3 и како конзумирати

Добри извори омега 3 су рибље уље хладне воде, крил и ланено уље или уље уље наутичара. Дакле, од првог тромесечја трудноће и током целе фазе дојења, мајчиној исхрани треба да има најмање 300 мг ДХА у дневној исхрани, што одговара 2 жлици ланеног уља дневно или 200 грама риба хладне воде. Погледајте више примера хране богата омега 3 овде.

За бебе које нису дојиле и узимају само бочицу, може бити добра алтернатива употреби формула ЕПА, ДХА и АЛА, која су типови омега 3.

Исхрана богата омега 3

Ево примера тродневног менија који трудница може да прати како би осигурала да може да уједини количину потребну за смањење ризика од постпарталне депресије, повећава интелигенцију и смањује ризик од алергија код бебе:

Дијететичар може да индикује други мени лично у консултацији, што одговара вашем личном укусу.