Ове 5 вежбе код старијих код куће имају многе погодности, као што су помоћ у одржавању или повећању мишићне снаге, одржавање густине костију, побољшање равнотеже, координације и мобилности, смањење ризика од падова и помоћи одржавању независности у обављању активности свакодневног живота.
Важно је консултовати лекара са општом оцјеном, а прије свега, прије и послије вјежби, важно је истегнути целокупно тијело и спречити појаву повреда. Ево неколико примера вежби за истезање за старије особе.
Вежба 1
Са ногама мало размакнуте ширине рамена, продужите руке напред и полако савијте колена, повлачите кукове доље и гурните задњицу уназад, као да седите у замишљеној столици, држећи леђа увек усправно. Вратите се на почетну позицију и поновите 10 пута.
У овој вежби, веома је важно да колена никад не стигну испред ногу, тако да бисте требали натјерати задњицу што је више могуће.
Вежба 2
Седите на кугли или руку без столице, држите бучицу у свакој руци и полако подигните тегове према раменима, држећи руке и лактове близу тела, полако се враћате у почетну позицију. Поновите 10 пута.
Вежба 3
Сједите на лоптици или столици без руку, држите бучицу у сваку руку и подигните тегове до нивоа рамена. Затим полако гурати тегове над главом све док руке не буду потпуно истегнуте и полако се враћају у почетну позицију. Поновите 10 пута.
Вежба 4
Стојећи, наслоњени на столицу, полако подигните једну од ногу, не прелазећи висину кука. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Вежба 5
Ставите једну ногу на корак или корак на љествици и полако подигните другу ногу кораком или корацом. Затим полако спустите ногу на под. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Ове вежбе треба да се раде најмање 3 пута недељно и треба престати да раде ако старија особа почиње да осећа бол или неудобност током свог постигнућа.
Прочитајте такође:
- Најбоље вјежбе за старије
- Физичка активност за старије особе
- Шта би старији требало да једу да би изгубили тежину
