Физичка активност за трудноћу треба да буде лагана и опуштајућа и може се изводити свакодневно, али увек поштујући ограничења жене. Најбоље физичке активности за трудноћу укључују пешачење, водену аеробикију; пливање, јога; вежбање бицикла и вјежбе истезања .
Ове врсте вежби помажу у контроли повећања телесне тежине, не штете коленима и побољшавају кардиоваскуларни систем, што је корисно за мајку и бебу. Ево добрих примјера физичких вежби које се могу извести током трудноће у: Трудноћу за трудноћу.
Међутим, свака физичка активност све док је добро вођена може се извести током трудноће, увек поштујући границе жене и њеног физичког капацитета, а они који су вежбали физичку активност пре него што затрудни имају више опција активности него жена која је била роб и да је почео да вежбава тек након што је открио трудноћу.
Погледајте шта су упозоравајући знаци током физичке активности у трудноћи и ко не сме да вежба током трудноће:
У случајевима када трудница врши неку физичку активност и има најмање једног од ових знакова упозорења, она одмах треба да прекине вежбање и консултовање са породничаром да би утврдила да ли може наставити да врши физичку активност током трудноће. Поред тога, уколико трудница има било коју од болести поменутих у другој слици, физичка активност није потпуно забрањена, али може бити ограничена. Због тога је у овим случајевима важно консултовати и породничара.
Ризици интензивног тренинга током трудноће
Интензивни тренинг треба избегавати током трудноће, јер могу утицати на развој фетуса. Физичка активност током трудноће доноси многе користи, али у случају спортиста потребно је успорити како не би штетило здравље бебе.
У женама које су спортисти и имају интензивнији тренинг, нормално је да нема менструацију, па стога трудноћа може бити откривена након неколико месеци трудноће. У том случају, чим атлета сазна да је трудна, важно је обавијестити тренера како би тренинги били адекватни јер вишак физичке активности може да фаворизује рад прије рока. Након рођења бебе такође је важно добро обучити обуку тако да не утичу на производњу мајчине масти.
Може ли трудница учинити физичку активност у раној трудноћи?
Физичка активност се може примењивати од почетка трудноће све док се руководи физичким тренером и ако је класа посебно намењена трудницама. Међутим, препоручује се да разговарате са својим лекаром пре започињања било какве физичке активности, јер постоје неке контраиндикације за вежбање током трудноће, које укључују двоструку трудноћу и ризик од предрасређеног рођења, на пример.
Ипак, када се физичка активност одвија коректно током трудноће, поштујући ограничења жене, он доноси више користи од штете и мајци и беби.
Ево неколико примера како се вежбати у трудноћи:
- Истезање вежби у трудноћи
- 6 Пилатес вежбе за труднице
- Јога вежбе за труднице
