Имати грчеве у трудноћи је нормална и може се десити у готово половини трудница. Овај проблем карактерише изненадна контракција, са интензивним болом, који је чешћи у ногама, рукама или стомаку, међутим, може настати у било којем телесном мишићу.
Кости су чешће у последњем триместру гестације и могу имати неколико узрока, а најчешће су повезане са метаболичким променама у трудноћи, седентарним или прекомерним вежбама, дерегулацијом у садржају електролита у крви, као што су магнезијум, калцијум и натријум или недостатак витамина, као што су Д и Е.
Да би се олакшао овај проблем, препоручује се извођење техника истезања, масажа и примјене компресије топлих вода, као и практичне физичке вежбе умерено и редовно, као што су 30 минута до 1 сат за 3 до 5 дана у недељи. Такође је важно одржавати уравнотежену исхрану, богату водом, воћа, поврћа и семена.
Шта да урадите да бисте олакшали
Главни начин да се олакшају грчеви који се јављају током трудноће је продужити мишиће чим се то деси, повући мишић у супротном смеру на контракцију.
Дакле, када се грч у телу деси, можете сједити с ногама и испразнити ногу до препона. Чак и када се грч у стомаку дешава, што је врло често, јер тежина материце може компресовати нерве и мишиће региона, може се направити лежиште лежи на два јастучића која се налазе на леђима и истегне руке.
Убрзо после грчења важно је истегнути, масирати мишић и ставити компримирану топлу воду у болело подручје. Погледајте остале савете за ублажавање грчева како се лијечи грчеви у крви.
У неким случајевима, може бити неопходно лечити грчеве са лековима, као што је магнезијум, који би требало користити само са лекарским рецептом.
Како избјећи грч
Неки савети које треба пратити како би се спријечили грчеви у крви су:
- Да ли се свакодневно протеже јер помаже у флексибилности и исправним промјенама држања;
- Праћите светлост до умерених физичких активности, као што је ходање око 30 минута дневно за 3-5 дана недељно, јер побољшавају снагу, еластичност и циркулацију у мишићима
- Избегавајте претерану вежбу, јер интензивне и исцрпљујуће активности такође могу изазвати умор и изненадне контракције мишића;
- Пијте око 1, 5 до 2 литре дневно, чувајући тело хидрирано;
- Направите исхрану богата калцијумом, калијумом и магнезијумом, присутна у храни као што су авокадо, сок од поморанџе, банана, млеко, броколи, семе бундеве, бадем, лешник или бразилска ораха.
Иако су ова храна богата минералима која помажу у превенцији грчева, можда ће бити потребно узимати суплементе богате овим минерали, које треба узети само труднице када то назначи лекар.
Погледајте још савјета у следећем видео снимку:
Да ли су грчеви у трудноћи опасни?
Иако је врло непријатно, већина времена, имају грчеве није опасно и препоручује се да пратите савете о којима говоримо како би ублажили и спречили ове епизоде.
Међутим, ако се често јавља, саветује се да извештава код породиљаца током пренаталног периода, тако да он може истражити могуће узроке, путем дозирања електролита и витамина у крви, и, ако је потребно, прописати неке лекове за корекцију, као што је магнезијум или додатке витамина.
