Исхрана за постављање абдомена

Најважнија тајна хране за дефинисање и развој сит-уп-а је повећање уноса протеина, смањење уноса масних и слатких намирница и локализована физичка активност како би се смањила масноћа у пределу абдомена и омогућила да се мишићи више дефинишу и видљиви.

Стога, да бисте довршили овај план исхране, видите и 6 вежби за дефинисање абс, предложених од стране нашег личног тренера.

Храна повећава мишићну масу

Најприхватљивија храна за оне којима је потребно повећати мишићну масу и спалити абдоминалну маст су:

• Месо, нарочито грилована пилећа прса и ћуретина без коже: високо су у протеинима и садрже малу количину масти. Међутим, црвено месо, као што је свињетина или говедина, такође може бити опција, пожељно уклањањем видљиве масти;
• Риба и морски плодови, углавном туњевина, лосос, пастрмка или дагње: садрже много протеина који доприносе развоју мишића, поред омега 3, који осигурава здравље мишића;
• Јаја: су храна богата беланчевинама високе биолошке вредности, присутна у чистом, лако коришћеном мишићима. Према томе, препоручује се да се поједе најмање једно јаје дневно, осим у случају особа са историјом високог холестерола, али који могу једити само јаје;
• Млеко и деривати као што су јогурт, сиреви или рицотта су још један одличан извор протеина и обично садрже низак садржај соли, који избјегава задржавање воде. Међутим, важно је избјегавати жути сиреви јер имају превише масти и соли;
• Сојина: То је одличан начин да добијете аминокиселине високе вредности, са ниским садржајем масти, важне за развој мишића. Добри начини за уживање соје су соје млеко или тофу, на пример;
• Уљарице, као што су ораси или лешници, богате су протеинима, али такође садрже много калорија, тако да би требало једити само две кашике млевених олеогена.

Други начин добијања квалитетног биљног протеина је мешање зрна и житарица, као што су пасуљ и пиринач.

Поред тога, како бисте брзо поставили стомак и осушили стомак, требало би да попијете око 8 чаша воде дневно, уз воду упаковане током тренинга, како бисте спречили грчеве, побољшали функцију бубрега и елиминисали производе метаболизма протеина.

Узорак менија за исхрану како би дефинисао абдомен

Препоручена количина протеина дневно је 1 грама по килограму тежине, што за особе од 70 кг може бити еквивалент око:

Добра стратегија за повећање мишићне масе може бити уношење 1, 5 грама протеина на кг телесне тежине. Али ово треба учинити само када врши интензивну физичку активност, под водством физичког саветника и нутриционисте, како не би штетио бубреге.

Да бисте довршили ову дијету, суплементи витамина и протеина могу се користити прије и након тренинга, међутим, они би требали бити препоручени од стране нутриционисте тако да су добро прилагођени индивидуалним потребама. Овде је листа врхунских додатака који се користе за добијање мишићне масе.

Исхрана за постављање абдомена и повећање тежине

Дијета за дефинисање абдомена и добијања тежине требала би бити слична оној прехрани која је претходно презентирана, али је важно прекорачити метаболизацију тела тако да нема непотребног сагоревања мишићне масе. Дакле, неки важни савети су:

• Једите на 2 или 3 сата да бисте одржали енергетске резерве тела, избегавајући губитак мишића;
• Једите протеине на свим оброцима, користећи храну као што су цурд, ораси или туњевина за грицкалице између главних јела;
• Избегавајте обуку без прехране, јер смањује резервате енергије и узрокује губитак мишића током тренинга. Добар савет је да једете банану са шаком олеогина 30 минута пре тренинга;
• Пијете протеински шејк након тренинга или одмах једите протеин белу да повећате раст мишића;
• Једите плочу хране 1 сат након тренинга, који садржи месо или рибу + пиринач, тестенине, кромпир или 2 јајета + 2 кашике смеђег хлеба и пратеће поврће.

Дакле, да бисте добили тежину без добијања стомака, потребно је повећати унос калорија. Погледајте колико калорија треба да једете дневно стављајући своје податке у овај БМИ калкулатор и такође откријте како да повећате калорије на здрав начин помоћу овог видеа: