Губитак памћења може имати неколико узрока, а најчешће се јављају у стресним, анксиозним или мировним људима с добрим ноћним спавањем, али и код људи старијих од 60 година, када се неурони погоршавају и могу задржавајући мање информација, што доводи до заборављања недавних ситуација, као што је где сте чували објекат, дали поруку или запамтили име.
Ове ситуације се могу спречити ставовима који стимулишу и уравнотеже функционисање мозга, као што су здрави навикови у исхрани, богати антиоксидансима, избегавање стреса, физичке вежбе, као и узимање читања и концентрираних активности.
Међутим, ако губитак памћења почне да омета свакодневне активности или је константан, важно је консултовати се са неурологом или гериатрицианом како би истражили могуће болести које доводе до губитка меморије, као што је Алзхеимерова депресија или хипотироидизам, на пример. Да бисте боље разумели болести и ситуације које доводе до губитка памћења, погледајте који узроци и како третирати губитак меморије.
Стога, ставови би требало да избегну проблеме са памћењем или болести, посебно Алцхајмерову деменцију, су:
1. Вјежба 3 пута недељно
Физичка вежба побољшава циркулацију и проток крви у мозак, штити ваше ћелије. Требали бисте вежбати активности најмање 3 пута недељно, али идеално 5 пута недељно.
Осим тога, вежбање штити тело од других болести које су штетне за здравље мозга, као што је висок крвни притисак, дијабетес и холестерол.
2. Читање и расуђивање игара
Остати ментално активан је од суштинског значаја за стимулисање можданих ћелија и спречавање њиховог погоршавања, што доводи до потешкоћа у размишљању и задржавању информација.
Дакле, увек читајући књигу, практиковање игара које користе расуђивање као што су црногорске слагалице, игре за ријечи, судоку или чак узимање курса језика, музике или било ког предмета за који сте заинтересовани изазива мозак, који са којим настоји да остане активан.
3. Усвојити медитеранску дијету
Дијета која избјегава конзумирање индустријских производа, али богата је плодовима, поврћем, рибом и цијелом храном, садржи есенцијалне антиоксидативне и антиинфламаторне елементе за мозак, што је од великог значаја за спрјечавање губитка памћења и развоја Алцхајмерове болести.
Неки суштински елементи било које исхране за здравље мозга су омега 3 и витамин Е, присутни у маслиновом уљу, риба, ораси и бадеми, антиоксиданси као што су витамин Ц, цинк, магнезијум и калијум, присутни у плодовима, поврћу, поред влакана, присутна у цјелини зрна. Поред тога, важно је избјегавати храну богату шећером, засићеним масти и солима, јер ометају циркулацију и ометају функционисање мозга.
Погледајте наше савете нутрициониста о томе шта да једете:
4. Лечење анксиозности и депресије
Анксиозност и стрес су важни узроци изненадног заборављања и губитака памћења, пошто отежавају задржавање информација, остављају мозак збуњен како би добили приступ сећањима, и произвели хормоне као што су кортизол и адреналин који су штетни за овај орган. Због тога, ове ситуације треба третирати активностима опуштања, као што су медитација, јога и физичке вежбе и обављање психотерапије.
Међутим, када је анксиозност озбиљна или када постоји слика депресије, можда ће бити неопходно консултовати се са психијатром да започне лечење са лековима анксиолитичног или антидепресива значајним за побољшање менталног здравља и спречавање оштећења мозга. Сазнајте више савјета за борбу против стреса и анксиозности.
5. Спавајте 6 до 8 сати дневно
Навика да добро спавате, између 6 и 8 сати дневно, је фундаментална тако да мозак може поправити успомене и консолидовати све што је научено током дана. Уморни мозак такође повећава ниво стреса и отежава задржавање информација и размишљања током времена, што узрокује и заборављање и чини човека више збуњеном.
Погледајте 10 најбољих савета како бисте добили добар ноћни сан.
6. Избегавајте пилуле за спавање
На пример, неке таблете за спавање, као што су диазепам, Цлоназепам или Лоразепам, на примјер, требају се користити само ако је то неопходно, које прописује психијатар или неуролог, јер ако се користе превише и непотребно, повећавају ризик од Алзхеимер-ове болести.
Други лекови, као што су антиконвулзанти и анти-вртоглавица као што су цинаризин и флунаризин, на пример, могу такође узроковати конфузију мозга и заборав. На овај начин, веома је важно започети коришћење лекова само медицинским навођењем.
7. Избегавајте алкохолна пића
Превише алкохола, поред других навика, као што су пушење и употреба дрога, веома су отрован за мозак, убрзавају губитак памћења и ометају размишљање и треба га избјећи ако желите имати добро здравље мозга.
8. Да ли годишње провере
Веома је важно истражити присуство и правилан третман болести као што су високи крвни притисак, дијабетес, висок холестерол или хормонске промјене, јер ако се не контролишу, могу утицати на циркулацију крви и постепено погоршавати функционисање различитих органа, као што су мозак, срце и бубрези.
