Спавање добро помаже губитак тежине јер помаже у регулисању хормона као што су грелин и лептин, који су важни за контролу глади, али спавање мање од 6 сати дневно повећава производњу стресних хормона, што повећава апетит и омета апетит. горућа маст.
Већина људи мора да спава од 6 до 8 сати дневно за допуњавање енергије и регулисање телесних функција.
Здрава особа троши просечно око 80 калорија на сат спавања. Ова вредност показује да само спавање не губи тежину, али спавање добро помаже губитак тежине на друге начине, као што су:
1. Смањује производњу грелин
Грелин је хормон произведен у стомаку који помаже варењу, али такође повећава глад и стимулише апетит. Када спавамо мало или болесно, може се производити у већој количини, што повећава глад и вољу да једу.
2. Повећава ослобађање лептина
Овај хормон се производи у току сна и промовише осећај ситости. Производња лептина изнад оног гребена важна је за регулисање апетита и контролу конзумирања једења, што је када се осећате као неконтролисана жеља за једењем.
3. Стимулише хормон раста
Хормон раста производи се у већој количини током спавања и важан је за оне који желе изгубити тежину, јер стимулише смањење телесне масти, одржавање количине витке масе и обнављање ћелија, као и побољшање функционисања имунолошког система .
4. Произведе мелатонин
Мелатонин помаже бољем спавању и повећава предности спавања, као и стимулацију неутрализације слободних радикала током овог времена и контролу производње женских хормона, који се боре за акумулацију масти.
5. Смањује стрес
Хормони који се производе у стресу, као што су адреналин и кортизол, повећавају недостатак спавања, а када су високи, спречавају сагоревање масти и формирање пустиње масе и повећавају ниво шећера у крви, што отежава губитак тежине.
6. Повећајте изглед
Добар ноћни сан вам омогућава да се следећег дана будите више енергије, што смањује лењост и повећава спремност да потрошите више калорија кроз активности и вежбе.
7. Помаже да једеш мање
Када будете дуго будни, осећај глади и апетита се повећава. Већ, правилна ноћна ноћ у кревету помаже у спречавању пожара да једе и нападе у фрижидер.
Да би постигли ове предности, није довољно спавати само потребан број сати, већ да има квалитетан сан. Због овога је важно поштовати распоред за спавање, избегавати промјену ноћи у току дана, имати амбијент без буке и при слабом свјетлу и избјећи узимање стимулативних пића након 17х, попут кафе или гуаране, на примјер. Спавање 30 минута након ручка такође помаже у побољшању расположења и спавања ноћу.
Погледајте више добрих савета за спавање и друге предности доброг ноћног сна.
