Дијабетичар треба да једе 1 пшенични хлеб или 1 плод, као што је тангерин или авокадо, на пример, пре него што се шетате уколико је његова глукоза у крви испод 80 мг / дл како би се спречило преношење шећера у крви и може изазвати вртоглавицу, замућен вид или несвестица.
Физичка вежба се препоручује у случају дијабетеса јер помаже у контроли нивоа шећера у крви, спречавајући компликације као што је повреда бубрега, крвних судова, очију, срца и живаца. Међутим, да би ваш дијабетес био под контролом, потребно је да редовно вежбате око 3 пута недељно и да једете правилно пре вежбања.
Лака вежба - 30 минута
У вјежбама са ниским интензитетом који трају мање од 30 минута као ходање, на примјер, дијабетичар треба консултовати сљедећу таблицу:
| Вриједност гликемије: | Шта јести: |
| <80 мг / дл | 1 воћни или пшенични хлеб. Погледајте који се плодови препоручују за дијабетес |
| > или = 80 мг / дл | Нема потребе за једом |
Умерена вежба - 30 до 60 минута
У вјежбама умереног интензитета и трајању између 30 и 60 минута, као што су пливање, трчање, трчање, баштованство, голф или бициклизам, на примјер, дијабетичар треба погледати сљедећу табелу:
| Вриједност гликемије: | Шта јести: |
| <80 мг / дл | 1/2 сендвич меса, млеко или воће |
| 80 до 170 мг / дл | 1 воћни или смеђи хлеб |
| 180 до 300 мг / дл | Нема потребе за једом |
| > или = 300 мг / дл | Не вежите док се глукоза у крви не контролише |
Интензивна вежба + 1 сат
У вежбама великог интензитета које трају више од једног сата као што су фудбал, кошарка, скијање, вожња бициклом или енергично пливање, дијабетичар треба да се односи на следећу табелу:
| Вриједност гликемије: | Шта јести: |
| <80 мг / дл | 1 сендвич од говеђег меса или 2 резана хлеба целог пшенице, млека и воћа |
| 80 до 170 мг / дл | 1/2 сендвич меса, млеко или воће |
| 180 до 300 мг / дл | 1 воћни или смеђи хлеб |
Вежбање помаже контролу шећера у крви јер има сличан ефекат као и инсулин. Због тога, пре дуготрајних вјежби, можда ће бити потребно смањити дозу инсулина како би се избјегла хипогликемија. У овим случајевима, дијабетичар треба да се консултује са доктором како би указао на вредност инсулина коју треба користити.
Савети за дијабетичаре на вежбању
Дијабетичар пре вежбања треба да узме у обзир неколико битних аспеката као што су:
- Вежбати најмање 3 пута недељно, а по могућности истовремено и након оброка за регулисање нивоа глукозе у крви и праћења;
- Знате како да идентификујете знаке хипогликемије, односно када се шећер у крви пали испод 70 мг / дл, као што су слабост, вртоглавица, замућени вид или хладан зној. Погледајте симптоме хипогликемије;
- Увек носите бомбоне као пакет шећера и неке бомбоне када вежбате за храну ако имате хипогликемију. Сазнајте више на: Прва помоћ за хипогликемију;
- Не примењујте инсулин у мишићима које ћете вежбати, јер вежба изазива брзо употребу инсулина и може узроковати хипогликемију;
- Обратите се свом лекару ако дијабетичар има честе хипогликемије приликом вежбања;
- Пијете воду током вежбања да не дехидрирате.
Поред тога, без обзира на физичку вежбу, дијабетичар никада не би требало да започне када има глукозу у крви мањи од 80 мг / дл. У овим случајевима, требало би да узмете снацк и тек онда вежбате. Поред тога, дијабетичар такође не би требало да вежба када је превише вруће или сувише хладно.
Погледајте остале савјете и препоруке за дијете за дијабетичаре на:
