Да бисте почели са поновним образовањем како бисте смањили холестерол, потребно је да се одлучите и желите променити навике, али будите свесни да би нови начин јела требао трајати око 6 недеља да би постао навика.
3 савета за почетак пререгистрације у храну укључују откривање грешака у појединачној исхрани, одређивање тачних одговора за уношење свих потребних хранљивих материја са мањом количином калорија, шећера и посебно масти.
3 савета за прелазак на храну за смањење холестерола су:
1 - Нађите грешке у храни
Да бисте започели прераду хране, потребно је да будете свесни шта радите погрешно и зато вам саветујемо да напишете све што једете припремајући дневник хране.
У овом часопису упишите све што једете, укључујући износе најмање 7 дана. Узмите у обзир и то да ли сте једли јер сте били гладни, жедни, срећни, тужни или зато што сте једноставно стајали пред вама и једли и без глади. Ево неколико добрих савјета о томе: Одржавање праћења свега што једете помаже вам да смршате.
2 - Подесите храњење
Када тачно знате шта сте једли читаву недељу дана, анализирајте оно што сте јешли, количине и одражавали принцип:
- Једите сваке 3 сата;
- Пијете 2 литра воде, сокова или чаја сваког дана;
- Једите воће, поврће, зеленило и житарице свакодневно.
Ако схватите да не можете тачно да пратите ове смернице. Изаберите 1 од њих да усвојите као нову навику у првој седмици пре-едукације хране и тако даље. Замена једне лоше навике у исто време је много здравије и лакше се упознаје, усвајајући се као нови начин живота.
На пример:
- Плодови: Ако утврдите да не једете воће редовно, покушајте да узмете 1 воћу за рад и једите је сваког дана у првој недели, чинећи га навиком.
- Сати: Ако не можете да се храните сваких 3 сата, покушајте да прилагодите количину оброка које сте направили да бисте то учинили. Обично ми нисмо гладни након 3 сата ако превише једемо у претходном оброку.
- Поврће: Ако не једете поврће, или чак салату редовно, покушајте да једете 1 различити поврће дневно. Научите како да мењате оброке.
Још један важан савет за прилагођавање исхране холестеролу је ограничавање потрошње масти. Дакле, видите шта можете и не можете јести на: Како да смањите холестерол.
3 - Планирајте оброке
Научите како планирати своје оброке како бисте знали шта једете, како је то учињено и боље можете изабрати оно што ћете јести. Савет је размишљати о томе шта ћете јести сутра и данас, и пожељно оставити све спремно за сљедећи дан.
Доношење оброка на посао, као и економичније, помаже вам да направите најбоље изборе, што није увек могуће када једете у бару или ресторану. Уколико је потребно, направите недељни мени како бисте олакшали.
Запишите оброке, шта желите да једете, укључујући количине и погледајте како се процес поновне едукације хране одвија недељно. Запамтите да је циљ смањење количине масти коју једете, чак и викендом.
Ево неколико додатних савета за смањење холестерола у:
- Сок од јајника за холестерол
- 5 чаја за смањење холестерола
