Да бисте потврдили да ли имате ишијасицу, особа треба да лежи равно на поду, усправно и подигните нога која је растегнута како би се формирала под углом од 45 степени. Ако почнете да осећате јак, запаљен или пецкнут бол у глутеусу, бутину или стопалу, вероватно ћете трпети сијатичног бола, али је добра идеја направити дијагнозу заједно са својим лекаром који може прописати лекове који ослобађају болове.
Поред тога, особа такође може изводити вежбе истезања и јачања које помажу у ублажавању болова, међутим, не препоручују се у ситуацијама када је бол јак. У таквим случајевима треба пратити само препоруке лекара. Сазнајте како се третира лијечење.
Како радити вежбе за истезање
1. Лезите на желуцу и уз помоћ руку, доведите једно колено у груди, држите ту позицију око 30 секунди, док истезите доњи део леђа и урадите исто са другом ногом, чак и ако осећате бол у једна од ногу;
2. Лезите на истом положају, савијте колена, пређите једну ногу преко друге и, својим рукама, доведите ногу према вама, држите ову позицију око 30 секунди и поновите са другом ногом;
3. Ипак, у истом положају за стомак, поставите појас на подножје стопала и повуците ногу колико је могуће према вама, држите ту позицију око 30 секунди и поновите је са другом ногом;
Ове вежбе треба да се понављају најмање 3 пута у исто време, један до два пута дневно.
Како направити вежбе за јачање
1. Лезите на стомаку горе, савијте ноге и доведите дугме стомака према леђима, покушавајући да одржите нормално, течно дисање. Задржите ову контракцију стомака око 10 секунди, а затим потпуно опустите;
2. У истом положају поставите јастук између колена, задржавајући контракцију стомака и истовремено притиснути једну ногу према другом, 5 секунди и ослободити, поновити 3 пута;
3. Затим уклоните јастук између колена и лепите ногу у другу и подигните куку пода, држите тај положај најмање 5 секунди, а затим полако спустите тако да прво прво поставите леђа, лумбални и задњи кичми на под. глутеални, понављајући ова два покрета најмање 5 пута;
4. Најзад, треба пребацити једну ногу, под углом од 90º са подом, понављајући вежбу и са другом ногом, држећи обе ноге 3 до 5 секунди, а затим спустите један по један.
Погледајте следећи видео и разумите како да радите ове вежбе:
