Пост-царски резови служе за ојачавање стомака и борбу саггинг стомака. Могу се започети око 6 недеља након испоруке царског реза, пошто је лекар пустио вежбање вежби и да је исцељење добро.
Постпарталне вежбе треба започети полако и постепено, а постоје и неки теретани који омогућавају да клупа прати беба.
Корак по корак вежбе које треба урадити код куће после царског реза
После лекарске дозволе за почетак физичке активности, погледајте овде неке постпарталне царске резерве које можете учинити код куће:
Вежба 1
Гледајте видео како да знате како да учините:
Вежба 2
Лезите на стомаку ногама и рукама равнима, савијте колена и подигните боке с пода, држећи своје руке на поду 15 секунди.
Вежба 3
Лежите са своје стране с ногама равно и без јастука, подигните се тако високо колико можете добити једну ногу, без нагињања колена 5 секунди, споро спуштање. Урадите вјежбу за другу ногу.
Вежба 4
Лежајући јој леђа с ногама и рукама равно и без јастука, подигните се што је више могуће како бисте обојили ноге заједно, без нагињања колена 5 секунди, полако спуштајући.
Вежба 5
Лежи на леђима, без јастука, савијених ногу и испружених руку, подиже горњи труп толико висок колико може, а потраје 5 секунди, полако се спушта.
Вежба 6
Ако се одморите лактовима и кољенима на поду и натраг равном, ставите стомак 10 секунди. Овај пут треба повећати сваке недеље док не достигне 1 минут. На пример, у првој седмици 5 секунди, у другој недељи 10 секунди, у трећој недељи 20 секунди и тако даље.
Можете користити 3 сета од 20 понављања за сваку вежбу од 2 до 3 пута недељно. Међутим, важно је да не предузмете превише тешке тренинге као што је боравак у дужини од 1 сата у теретани и трошење више од 400 калорија, јер то може смањити производњу млека.
Ове постпарталне вежбе могу се пратити ходањем, вежбама за истезање оружја и ногу, трчањем, бодибилдингом, пилатесом, јогом или локализованом гимнастиком јер промовишу потрошњу калорија, побољшавају циркулацију крви и помажу вам да смршате.
Водене вежбе, као што су аеробика за пливање и воду, треба започети тек након отпуштања породиља, око 30 до 45 дана од порођаја, јер је грлић материце већ правилно затворен, чиме се избегава ризик од инфекције.
Корисни линкови:
- Опоравак после цесије
- 4 Савети за брзо смањење тежине након порођаја
