6 Савети за спречавање Алцхајмерове болести

Алзхеимерова болест је генетска болест која пролази од родитеља до дјеце, али се не може развијати код свих пацијената када се усвоји одређена брига, као што су начин живота и навике у исхрани. На тај начин могуће је борити се против генетских фактора са спољним факторима.

Дакле, да би се Алзхеимерова превенција, посебно у случајевима породичне историје болести, има 6 брига која помаже да се одложи почетак болести и да су наведени у наставку.

1. Правите стратегије игре дневно

Активности које стимулишу мозак помажу у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести, јер задржавају мозак активним. Тако би требало уштедјети 15 минута дневно да би обављали активности као што су:

• Направите стратегије игара, загонетке или кризне слагалице.
• Сазнајте нешто ново, реците нови језик или играте инструмент;
• Обучите меморију меморијом листе куповине, на пример.

Друга активност која стимулише мозак је читање књига, магазина или новина, јер поред читања мозга задржава и обучава различите функције.

2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно

Редовно вежбање може смањити ваше шансе да развијете Алзхеимерову до 50%, па је важно урадити 30 минута физичке активности 3 до 5 пута недељно.

Неке препоручене физичке активности играју тенис, пливање, бициклизам, плесање или вежбање тимских игара, на пример. Осим тога, можете увести физичку вежбу у различитим временима дана, на пример, пењање степеницама уместо да се возите за лифт.

3. Усвојити медитеранску дијету

Прављење медитеранске исхране богате поврћем, рибом и плодовима помаже да се правилно негује мозак, спречавајући озбиљне проблеме као што је Алзхеимерова болест или деменција. Неки савети за храњење су:

• Направите 4 до 6 малих оброка дневно, помажући у одржавању стабилних нивоа шећера;
• Једите рибе богате омега 3, као што су лосос, туњевина, пастрмка и сардине;
• Једите храну богату селеном као што су коњске ораси, јаје или пшеница;
• Једите зелено поврће сваки дан;
• Избегавајте храну од високог масти као што су кобасице, прерађени производи и прехрамбена храна.

Поред спречавања Алцхајмерове болести, уравнотежена медитеранска исхрана такође помаже у превенцији срчаних проблема попут срчаног удара или срчаног удара.

4. Пијте 1 чашу црног вина дневно

Црвено вино има антиоксиданте који штите неуроне од токсичних производа, спречавајући оштећење мозга. На тај начин је могуће одржати здрав и активан мозак, избегавајући развој Алцхајмерове болести.

5. Спавајте 8 сати на ноћ

Спавање најмање 8 сати ноћу помаже у регулисању функције мозга, повећању способности размишљања, складиштења информација и рјешавања проблема, спречавајући почетак деменције.

6. Одржавати контролисани крвни притисак

Висок крвни притисак односи се на рани почетак Алцхајмерове болести и деменције. Стога, пацијенти са хипертензијом требају следити индикације опште праксе и најмање 2 консултације годишње да процијене крвни притисак.

Усвајањем овог начина живота, појединац има мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и стимулираће функцију мозга, са мањим ризиком од развоја дементија, укључујући Алзхеимерову болест.

Научите како рано идентификовати Алцхајмерову болест у: 10 знакова упозорења за Алцхајмерову болест.